无痛苦减肥的10个小习惯,简单易用适合所有人
减肥没有那么难,只要养成一些正确的生活习惯,做到生活化减脂,你就能不知不觉瘦下来。
下面是减肥过来人分享的无痛苦减肥的10个小习惯,简单易用,适合所有人。
1、餐前一杯温开水
在进餐前喝上一杯温开水,能够有效地滋润肠胃,增加饱腹感,从而减少食物的摄入量。这种方式不会给身体带来任何负担,却能在不知不觉中控制饮食。
2、饭后刷牙
饭后养成刷牙的好习惯,当我们刷完牙后,口腔会保持清新干净的状态,这在一定程度上在提醒自己不要进食,也能抑制继续进食的欲望。
3、饭前喝汤,饭后不喝汤
瘦子都是喜欢饭前喝汤,而不是饭后喝汤。饭前喝汤能够促进消化液的分泌,同时增加饱腹感,有效降低进食量。而饭后喝汤则容易撑大胃容量,导致摄入过多的热量,造成脂肪堆积。
4、改变进食顺序
研究发现,吃饭的时候先食用蔬菜、水果等富含纤维的食物,再摄入主食和肉类,这样的顺序能够帮助我们更好地控制血糖和胰岛素的分泌,降低卡路里摄入,减少脂肪的合成。
5、饭吃八分饱,不吃撑自己
不要总是吃饱了才停下来,当我们有意识的控制食量,饭吃八分饱就停下来,可以给肠胃留有余地,身体便能更好地消化和吸收,胃容量也会慢慢缩小,让你的饭量慢慢下降,身材也会持续瘦下来。
6、早起空腹锻炼15分钟
数据表明,早起空腹锻炼的燃脂效果优于其他时间,包括中午、下午、晚上,因此,早起不如安排15分钟慢跑、健身操或者力量训练,可以让你早上保持旺盛代谢,消耗更多卡路里。
7、主食粗细粮结合,1:1摄入
减肥期间,我们要控制主食摄入量,同时减少米饭、面条之类精细主食的摄入,适当吃一些粗粮。粗粮富含膳食纤维,能增加饱腹感,升糖系数比较低,可以促进肠道蠕动,同时抑制脂肪堆积。
8、每天吃够一斤高纤维蔬菜
减肥期间,吃足量的蔬菜可以补充膳食纤维、维生素,比如西兰花、芹菜、冬瓜、菠菜、芥兰、生菜、胡萝卜等,可以预防便秘的情况出现,还能减少对高热量食物的摄入,让你不饿肚子的同时,科学健康的瘦下来。
9、隔天一组深蹲、俯卧撑训练
深蹲跟俯卧撑训练是2个黄金健身复合动作,在家利用琐碎时间就能练起来,学习动作的正确轨迹跟发力,每个动作进行20次,重复5组,这不仅能锻炼肌肉,有效提高基础代谢率,还能让你瘦下来后打造紧实的身材线条。
10、提早一小时入睡
减肥期间,做到早睡不熬夜,避免夜间出现暴饮暴食问题。保证充足的休息让身体机能得以恢复,激素平衡得到调节,身体代谢水平会更旺盛,从而更有效地控制体重。
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