腰越来越细的8个小习惯,拥有迷人平坦小腹!
腹部是最容易聚集脂肪的部位,也是最难减的部位。
怎么才能拥有迷人的小蛮腰呢?其实,我们只要在日常生活中养成一些自律的好习惯,就能吃掉身上的赘肉,拥有迷人的小蛮腰。
8个让腰越来越细的好习惯,坚持2个月,让你腰围缩小一圈!
1、更换低热量、健康的食谱
把平时各种油炸食品、甜品和碳酸饮料,改为富含膳食纤维的蔬菜和水果,如西兰花、白菜、菠菜、苹果、柚子等,以及优质蛋白质,如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。
把面条、米饭、包子之类的精细主食改为一些全谷物粗粮,如糙米、燕麦等,它们富含维生素和矿物质,饱腹时间持久,可以控制血糖水平,抑制方堆积。
2、饭吃七八分饱,给胃预留一定的空间
如果总是吃得过饱,胃就会被撑得越来越大,食量也会跟着变大,摄入的热量也就越来越多,腰围也会越来越大。
所以,每餐吃到七八分饱就足够了。当你感觉已经不饿,但还能再吃一些的时候,就该放下筷子啦,这样能减轻肠胃的负担,控制热量的摄入,让腰围慢慢降下来。
3、戒掉各种饮料、酒精
无论是碳酸饮料还是果汁饮料,往往都含有大量的糖分和添加剂。这些糖分进入体内后,很容易转化为脂肪堆积在腰部。而酒精更是高热量的代表,一杯酒下肚,可能就摄入了好几百大卡的热量。
所以,果断戒掉各种饮料和酒精,选择白开水或者健康的茶饮,如绿茶、柠檬水等,既能解渴又有助于新陈代谢。
4、晚上八点后不吃东西
晚上人体的新陈代谢会逐渐减慢,如果在八点后还吃东西,食物就很难被及时消化和消耗,容易转化为脂肪储存起来。尤其是那些高热量、高脂肪的夜宵,更是瘦腰的“大敌”。
所以,给自己设定一个时间节点,八点后坚决不再进食,让身体有足够的时间去消耗白天摄入的能量。
5、饭前喝汤,饭后不喝汤
你是否喜欢饭后喝汤呢?饭后喝汤,会把胃撑大,并且容易导致营养过剩,不利于控制身材。而饭前喝汤可以增加饱腹感,减少正餐的摄入量。所以,养成饭前喝汤的好习惯,既能控制食量,又有助于消化,有助于控制腰围。
6、饥一餐饱一餐,不如定时吃三餐
饥一餐饱一餐的饮食方式会打乱身体的代谢节奏,让身体不知道何时该储存能量,何时该消耗能量。而定时吃三餐,能让身体形成规律的代谢模式,有助于控制体重和腰围。
早餐要吃好,比如2颗水煮蛋+2片全麦面包,为一天的活动提供充足的能量;午餐要八分饱,适量主食+高纤维蔬菜+高蛋白食物,满足下午的工作和学习需求;晚餐要吃少,少吃主食多吃蔬菜,可以避免夜间热量堆积。
7、睡前泡一泡脚,提升新陈代谢水平
睡前泡一泡脚,不仅能促进血液循环,放松身心,提升睡眠质量,还能让身体发汗,赶走体内湿气,加快身体新陈代谢,对瘦腰很有帮助。你可以在泡脚水中加入一些艾叶、生姜等,效果会更好哦。
8、每天揉腹5分钟
每天抽出 5 分钟的时间,轻轻揉一揉腹部,以肚脐为中心分别顺时针、逆时针各揉一会儿,感觉到小腹微微发热就对啦,这样能加速肠道蠕动,让食物更好地消化和吸收,减少腹部脂肪的堆积。
小脂 增肌减脂
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