减肥,瘦不下去的6个原因
为什么努力减肥,身材却瘦不下去呢?是哪里出现了问题?你瘦不下去的6个原因:
1、低估了零食、奶茶的热量
你是否低估了零食的热量,那香甜可口的蛋糕、滋滋冒油的烤肉、香甜的焦糖奶茶,都是容易被低估的食物。一杯焦糖奶茶的热量超过了400大卡,一个奶油蛋糕的热量不低于350大卡。
据统计,每天多摄入 500 卡路里的热量,一周下来就可能增重 0.5 公斤,这才是你瘦不下去的原因。
2、高估了运动的热量消耗
很多人在运动后,会误以为自己消耗了大量的热量,于是胡吃海喝起来。例如,辛苦跑了几公里,就觉得可以奖励自己一顿丰盛的大餐。但实际上,1小时运动的热量消耗不过是300-500大卡。
研究表明,很多人往往会高估自己运动时的热量消耗达两倍之多,这就像是一个美丽的误会,让你在不知不觉中摄入了过多的热量,导致瘦身计划受阻。
3、运动的时长或者频率不足
研究发现,,每周至少 150 分钟的中等强度运动才会有较为明显的效果。如果你只是偶尔心血来潮运动一下,每次运动的时间也不超过半小时,这样的热量消耗是有限的,根本无法撼动脂肪这座大山。
想要通过运动达到理想的减肥效果,我们要保证每天的锻炼时间在40-60分钟,每周至少锻炼3次以上,才能提升减肥效率。
4、睡眠不足
一个人每天的睡眠时间需要达到7-9个小时,确保第二天的生活状态。研究表明,睡眠不足不但会影响身体的修复,让你白天精神状态差,还会影响体内激素的平衡,导致食欲增加,尤其是对高热量食物的渴望。
经常熬夜的你,是不是时不时会吃上宵夜?一顿宵夜的热量可能就超过了800大卡,或者第二天食欲旺盛,开始吃各种薯片、糖果、巧克力,这导致减肥以失败告终。
5、喝水量不足
水对于身体的新陈代谢起着至关重要的作用,然而很多人却没有意识到这一点。当身体缺水时,新陈代谢会减缓,脂肪的燃烧效率也会大打折扣。
减肥期间,我们要主动喝水,不要等口渴了才喝水。白天喝水量在8-10杯水,一天的喝水量在2-3L,比如饭前一杯水,可以降低饥饿感,控制正餐进食量,下午3、4点多喝两杯水,可以控制食欲,避免胡吃海喝。
6、坚持的时间不够
减肥是一件需要长时间的坚持和耐心的事情。有些人在开始瘦身时,热情满满,然而没过几天,就因为看不到明显的效果而选择放弃。
要知道,身体的新陈代谢和脂肪的消耗是一个渐进的过程。减肥初期,可能体重下降并不明显,但这并不代表努力没有成效。
身体内部正在进行着一系列的调整和改变,只是这些变化并非立竿见影。只有当我们把减肥当作一种生活方式,日复一日地坚持健康的饮食和适量的运动,才能逐渐达到理想的体重和身材。
小脂 增肌减脂
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