腹部脂肪太顽固,5个小方法,巧妙减去大肚子
可恶的肚腩赘肉,一旦堆积起来,就很难减掉。
腹部作为平时活动量最少的部位,脂肪最喜欢堆积在这个位置,而很多人久坐不动,不爱运动爱煲剧玩游戏,平时饮食不加以节制,摄入了太多高糖分、高热量食物,导致内脏脂肪超标,五脏六腑被厚厚的脂肪腹部着,腰围也会越来越突出。
怎么巧妙的减掉大肚子、小肚腩,恢复平坦小腹呢?只需要做到这5点,让你和“大肚子”说拜拜!
1、不是少吃,而是要吃对
减肚子并不是简单粗暴的节食,而是要聪明的吃。我们要远离各种高热量的加工食品(月饼、饼干、蛋挞、炸鸡、薯片、汉堡等),而要多吃一些轻加工、低热量的食物来控制卡路里摄入,又不至于总是饿着自己。
我们要多吃一些有助于刮脂、粗纤维丰富的天然食物,比如芹菜、冬瓜、生菜、西兰花、胡萝卜都是减肥期间可以多吃的刮脂蔬菜。
主食方面可以选择膳食纤维丰富、升糖比较慢的低GI碳水,比如全麦面包、燕麦、糙米饭、红薯、土豆、淮山、南瓜、莲藕,少吃一些面条、米饭、馒头,每餐一拳头主食的分量即可。
2、养成正确的吃饭习惯
改掉狼吞虎咽,吃饭速度太快的恶习,学会细嚼慢咽,这样可以让大脑及时接收饱腹信号,有助于控制食量。
吃饭的时候先喝一杯水、一碗清汤,然后吃一大份低热量的蔬菜,再吃其他高热量食物,主食类的碳水放在最后吃,可以减少主食的摄入量,有助于控制血糖,抑制脂肪堆积。
3、选择适合自己的运动
想要减掉腰腹赘肉,一定要让自己动起来,不要一坐就是一整天。运动的时候,不要盲目追求大强度训练,因为你无法坚持下来,也容易放弃。
腰腹赘肉多的人,体能耐力都比较差的,新手可以从快走、骑行、健身操之类的中低强度运动入手,慢慢养成锻炼的习惯,体能耐力会慢慢得到提升,打下一个比较好的运动基础。
坚持1-2个月后可以尝试慢跑、打球、跳绳之类中高强度运动,循序渐进提升训练强度,燃脂效率才会有所提升。
每周安排2-3次腹部训练强化腹部肌群,比如仰卧脚踏车、仰卧抬腿、卷腹、俄罗斯转体,每个动作4组,每组10-15次,可以抑制脂肪堆积,瘦下来后腹部线条也会更紧实迷人哦。
4、保证充足的喝水量
水是没有热量的,人体的新陈代谢过程需要水分的参与,当我们摄入足够的水,身体的代谢机能会更加高效地运作,加速脂肪的燃烧和消耗,从而有助于减少肚腩部位的赘肉。
此外,保证充足的喝水量,代替各种饮料,能够减轻肾脏的负担,促进体内环境的清洁,促进肚腩脂肪的分解。建议,每天喝水量在2-3L,多次少量补充。
5、记录自己的体重、体脂率、腰围变化情况
每周或者每3天记录一次自己的身材变化情况,这样可以知道计划是否科学,可以及时调整饮食跟运动计划,才能更加高效的瘦下来。
你要知道,减肚子是需要时间的,不可能一蹴而就,脂肪的代谢周期在3个月以上,想要健康、科学的瘦下来,我们要保持足够的耐心,不要急于求成,争取高质量减肥,成功瘦下来。
以上就是我分享的五个减肚子的有效方法。
小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/7U3a9M9rH0DktHILGisiOA