减肚子最有效的方法不是跑步,只需要练这个动作
你是否有小肚腩、大肚子的烦恼?减肚子成为很多人减肥路上的重中之重。一提到减肚子,很多人的第一反应可能是跑步。
但是,相关调查显示,单纯依靠跑步来减肚子,效果往往并不理想。这是因为跑步虽然能消耗热量,促进全身燃脂,但对于腹部的针对性锻炼相对较弱。很多人发现四肢瘦下来后,腰腹却残留着赘肉,无法真正恢复平坦小腹。
减肚子最有效的方法不是跑步,而是这个动作——开合跳。
开合跳这个动作很简单,只要看一下你就能学会。
开合跳的时候,只需要收紧腹部肌群,在跳跃的时候,同时打开双腿双手,双手向头顶靠拢击掌,而双腿向外站立,保持与肩同宽。然后再次跳跃,恢复站姿自身,一分钟大概70-80次的频率。
不要小看开合跳这个动作,很多人坚持不了2分钟就气喘吁吁,心跳加速,需要停下来休息几分钟。但是,不可否认的是,开合跳的减肥效果特别好,尤其是减肚子效果是非常可观的。
研究表明,每次进行 10 分钟高强度的开合跳(1-2分钟为一组,组间休息时间为1-2分钟),所消耗的热量相当于慢跑 30 分钟。
每次开合跳训练后,你会发现小腿、小腹、肩部的肌肉都酸疼不已,需要休息2-3天时间才能消除酸疼感。
相比于跑步来说,开合跳对于场地的要求极低,也不受天气影响,无需专门跑到公园或者健身房,哪怕是在小小的卧室里,也能轻松展开锻炼,非常适合那些工作繁忙、时间紧张的朋友。
如果你因为久坐不动出现腰腹赘肉、小肚腩,平时没有太充裕的时间锻炼,不妨从开合跳入手吧。每天晚上或者早起安排10-15分钟锻炼,2-3分钟一组,就能达到不错的燃脂瘦腹效果。
很多人腰围比较突出,除了是皮下脂肪比较多外,还有一个很重要的原因是内脏脂肪超标了。
而每天进行开合跳训练,可以加速五脏六腑周围脂肪的分解,帮你消除内脏脂肪,有助于促进心血管健康,减轻身体负担,让器官更加健康高效的运转。二随着内脏脂肪的减少,你的腰腹也会快速缩小。
当然了,饮食管理也是减肚子重要的一个环节。
只迈开腿不管住嘴,是无法成功瘦下来的。减肥期间,我们要记录好每天卡路里摄入,戒掉各种炸鸡、薯片、蛋挞等零食,规律吃三餐。
三餐多吃一些低热量、高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动,吃一些高油盐的加工食品,每天补充一拳头分量的高蛋白食物,可以降低暴食几率,主食可以粗细粮交换着吃,每餐一拳头的分量即可,均衡膳食营养。
吃饭要细嚼慢咽,放慢吃饭速度,不要吃撑自己,饭吃八分饱,避开宵夜,下午茶,可以让你达到事半功倍的效果。
小脂 增肌减脂
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