“拉不出屎”最怕的食物是它们?吃对了让你痛快排便
如今的人,久坐不动,吃得不健康,久而久之就容易出现便秘的烦恼。而减肥的人,往往会刻意控制饮食摄入量,膳食纤维的摄取也容易不足。
比如,一些减肥者可能会过度依赖低纤维的代餐食品,或者干脆大幅削减主食的摄入,这就使得肠道内缺乏足够的食物残渣来形成正常的粪便体积,从而导致排便困难。
而便秘会影响身体循环运转效率,进而减肥进度,只有解决排便问题,顺利拉屎,才能让身体高效运转起来,避免废物重复吸收,让你进一步降低体重,让你健康的瘦下来。
如何解决便秘的烦恼呢?我们要从多个方面入手,比如,日常多起来走动促进肠道蠕动,多喝水促进废物的排出。平时多吃一些可以软化大便、提升粪便体积的低热量的健康食物。
“拉不出屎”最怕的食物,无非是这几种,吃对了让你痛快排便!
1、红心火龙果
这是很多人喜欢的一种水果,口感清甜,火龙果其富含的大量膳食纤维,在肠道中吸水膨胀,增加粪便的体积,刺激肠道蠕动,推动着粪便一路前行,让你顺利排出体外。
据相关研究数据表明,每 100 克红心火龙果中的膳食纤维含量高达 2 克左右,对于很多便秘的人来说,饭前吃半个火龙果,很快就能找到上厕所的感觉。
2、黄心猕猴桃
黄心猕猴桃那圆润可爱的外表下,富含丰富的维生素 C、维生素 E、膳食纤维以及多种矿物质,这些营养成分有助于维护肠道的健康。
每 100 克黄心猕猴桃中,膳食纤维的含量能达到 2.6 克左右,它们如同肠道中的“小刷子”,早餐吃2颗猕猴桃,可以清除肠道壁上的垃圾和废物,让你顺利拉屎。
3、圣女果
圣女果富含维生素 C、维生素 E、番茄红素以及膳食纤维等多种有益成分,饭前吃两把圣女果,可以清除积累的废物和毒素,使粪便变得更加柔软,更快排出体外,让你肠道变得轻松起来。
4、西梅
西梅富含膳食纤维、山梨糖醇以及多种维生素和矿物质。而山梨糖醇这种天然的成分,就像是肠道的“润滑剂”,是天然的泻药,能够有效地促进肠道蠕动,让粪便顺利排出。如果购买不到新鲜的西梅,你也可以选择西梅干,都是排便人士的最佳选择。
5、红薯
红薯软糯鲜甜的口感备受人们喜欢,其富含膳食纤维、维生素以及独特的黏液蛋白,可以替代米、面条之类的精细主食,饱腹时间更久。
红薯种的黏液蛋白能够保护肠道黏膜,减少肠道受到的刺激。而红薯中的淀粉经过消化后,会产生一定的气体,进一步刺激肠道蠕动,促进排便。
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