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学习4个减肥常识，让你少走弯路，更快瘦下来！ 学习这4个减肥常识，远离减肥误区，让你少走弯路，更快瘦下来！ 常识1、减肥≠减重，减肥＝减脂。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。那么，你减掉的是身上的水分、废物、肌肉还是脂肪呢？ 我们可以通过一台体脂秤来测量自身的体脂率情况，女生的体脂率需要控制在24%以下，男生的体脂率需要控制在20%以下，那么你的体脂率是多少呢？
 常识2、流汗不意味着燃脂。汗水并不是脂肪的眼泪，是身体调整体温的一种机制而已，当你补充水分后体重就会回升。 脂肪的分解是通过呼吸作用，我们可以通过健身锻炼来提升心率，加强呼吸效率，以此促进脂肪的分解。  常识3、运动半小时以上，燃脂效率会大大提升。身体刚开始运动的时候消耗的主要是糖原，运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪参与度会大大提升。 为了提升运动持久力，我们可以选择自己感兴趣的运动，比如哑铃训练、开合跳、跳绳、慢跑、广场舞、游泳、打球等训练，这样更容易坚持下来。  常识4、不要为了减肥而跳过早餐。不吃早餐会让你饥肠辘辘，无法开启身体代谢，午餐也容易暴饮暴食，出现过量进食的问题，无法达到减肥目的，反而会诱发肠胃疾病。  一份优质的早餐可以选择一颗鸡蛋、2片全麦面包、一杯黑咖啡开启身体代谢。纯黑咖啡是低卡、不含糖的，下午喝一杯可以提神醒脑，提升新陈代谢水平，运动前喝一杯，可以提升心率，加快燃脂效率。 -END- 小脂 增肌减脂 https://mp.weixin.qq.com/s/dBp0GGd5-feDTojIaczpJQ |
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