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学习4个减肥常识,让你少走弯路,更快瘦下来!

29-9-2022 11:49 PM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 学习这4个减肥常识,远离减肥误区,让你少走弯路,更快瘦下来!常识1、减肥≠减重,减肥=减脂。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。那么,你减掉的是身上的水分、废物、肌肉还是脂肪呢?我们可以通过一台体脂秤来 ...
学习4个减肥常识,让你少走弯路,更快瘦下来!


学习这4个减肥常识,远离减肥误区,让你少走弯路,更快瘦下来!
常识1、减肥≠减重,减肥=减脂。只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。那么,你减掉的是身上的水分、废物、肌肉还是脂肪呢?
我们可以通过一台体脂秤来测量自身的体脂率情况,女生的体脂率需要控制在24%以下,男生的体脂率需要控制在20%以下,那么你的体脂率是多少呢?



常识2、流汗不意味着燃脂。汗水并不是脂肪的眼泪,是身体调整体温的一种机制而已,当你补充水分后体重就会回升。
脂肪的分解是通过呼吸作用,我们可以通过健身锻炼来提升心率,加强呼吸效率,以此促进脂肪的分解。

常识3、运动半小时以上,燃脂效率会大大提升。身体刚开始运动的时候消耗的主要是糖原,运动半小时左右,糖原消耗得差不多了,脂肪参与度会大大提升。
为了提升运动持久力,我们可以选择自己感兴趣的运动,比如哑铃训练、开合跳、跳绳、慢跑、广场舞、游泳、打球等训练,这样更容易坚持下来。

常识4、不要为了减肥而跳过早餐。不吃早餐会让你饥肠辘辘,无法开启身体代谢,午餐也容易暴饮暴食,出现过量进食的问题,无法达到减肥目的,反而会诱发肠胃疾病。

一份优质的早餐可以选择一颗鸡蛋、2片全麦面包、一杯黑咖啡开启身体代谢。纯黑咖啡是低卡、不含糖的,下午喝一杯可以提神醒脑,提升新陈代谢水平,运动前喝一杯,可以提升心率,加快燃脂效率。
-END-


小脂 增肌减脂 
https://mp.weixin.qq.com/s/dBp0GGd5-feDTojIaczpJQ



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引用 tauruslau 28-9-2022 11:19 PM
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