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4招降低内脏脂肪,消除腰间赘肉!

26-9-2022 08:35 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 很多人一胖就先胖肚子,但是减肥的时候腰腹赘肉却是最难减的。脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,而腹部又是五脏六腑最靠近的地方,当你皮下脂肪过量、内脏脂肪超标的时候,肚子都会最先反映出来。而腰围太大的人,身 ...
4招降低内脏脂肪,消除腰间赘肉!


很多人一胖就先胖肚子,但是减肥的时候腰腹赘肉却是最难减的。
脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,而腹部又是五脏六腑最靠近的地方,当你皮下脂肪过量、内脏脂肪超标的时候,肚子都会最先反映出来。



而腰围太大的人,身体健康也会出现问题。你的腰围超标了吗?男生腰围超过90cm,女生腰围超过85cm,意味着内脏脂肪已经超标,各种肥胖疾病也容易找上你。
想要降低腰围,减掉内脏脂肪,提升身体的健康指数,我们需要选对方法,从多个方面入手,养成自律的好习惯,提升身体的代谢水平,好身材自然会光顾你。

第一个方法、戒掉各种发胖食物,尤其是高脂肪、高糖分食物,都是脂肪堆积的元凶,身体负担会加重,疾病发生率也会提升。
想要瘦下来,我们一定要少吃或者戒掉这些高热量、过度加工的食物,比如炸鸡、薯条、爆米花、披萨、汉堡、巧克力、雪糕、蛋糕等食物,这样才能减轻身体负担,控制热量摄入。

第二个方法、学会健康饮食,选择一些健康的食物,合理补充高蛋白食物,多吃一些有助于刮脂、低卡、天然的食物,比如芹菜、冬瓜、番茄、生菜、西蓝花、苦瓜、黄瓜等蔬菜,我们可以适当多吃。
这些食物保持低油盐的烹饪方法,即使吃到饱也不会让你热量超标,还能补充膳食纤维、纤维素,促进肠道蠕动,改善便秘烦恼,降低内脏脂肪,有效缩小腰围。

第三个方法、一定要动起来,不要坐着不动。平时缺乏锻炼的人要提升自身的运动量,比如提升每天的步行数值,从3000步提升到6000步,从6000步提升到一万步。
每周参与3-5次体育锻炼,比如游泳、乒乓球、爬山、羽毛球、跑步、广场舞之类的训练,你还可以加入一些力量训练强化身体肌群,提升身体基础代谢孩养成。
养成健身锻炼的习惯,日积月累下来,你的身材会慢慢瘦下来,肺活量会慢慢提升,内脏脂肪会逐渐减少,自身体质也会越来越好。

第四个方法、主动喝水,不要等到口渴了才喝水。如果你发现尿液比较黄,意味着身体是缺乏水分的。保持多喝水可以加速脂肪代谢,促进废物排出。饭前喝水可以抑制饥饿感,控制正餐的进食量,让你不知不觉瘦下来。



-END-


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/Z94noa8FBAvwrukCnFMsMg



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最新评论

引用 qweqwe8899 26-9-2022 10:16 PM
大家要记得[em:7:][em:7:]

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