佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 首页 佳礼网 生活 查看内容

提升减肥成功率的几个方法,你学到几个?

19-9-2022 02:14 AM| 发布者: anyting | 评论: 3

摘要: 明明努力运动,平时尽量也少吃了,为什么身材没有瘦下来呢?可能是你选错了方法,导致减肥事倍功半了。分享提升减肥成功率的几个方法,你学到几个?第一个方法、不过度节食,保证身体的基础运转需求低热量摄入模式可 ...
提升减肥成功率的几个方法,你学到几个?


明明努力运动,平时尽量也少吃了,为什么身材没有瘦下来呢?可能是你选错了方法,导致减肥事倍功半了。




分享提升减肥成功率的几个方法,你学到几个?
第一个方法、不过度节食,保证身体的基础运转需求
低热量摄入模式可以快速降低体重,但是肌肉也会大量流失,身体基础代谢值会下降,易胖体质会更高你。长期过度节食容易让你饥肠辘辘,食欲变得旺盛起来。一旦暴饮暴食起来,身材就会复胖,你会变得比原来还胖。
想要提升减肥成功率,避免身材反弹,我们需要合理饮食,每天的热量摄入降低幅度不超过30%,同时补充优质蛋白质食物(蛋类、鸡胸肉、鱼肉、蛋类等),保证身体的基础运转需求,可以减少肌肉的损耗,这样才能健康的瘦下来,瘦下来后维持住好身材。

第二个方法、健身时加入深蹲、俯卧撑训练
这2个动作属于无氧运动,可以锻炼胸肌、手臂、肩部、臀部、大腿、腰腹等肌群,有效预防肌肉流失,让你保持旺盛的基础代谢值,还能帮你提升身材比例,瘦下来后身材会更紧实。
我们可以隔天一组深蹲、俯卧撑训练,每次进行5-6组,每组15-20次,刚开始可以徒手训练,随着肌肉力量的提升,再循序渐进提升负重水平,有助于打造一副易瘦体质,提升减肥成功率。

第三个方法、戒掉各种垃圾食品
如果你平时少吃了,却没有戒掉零食,这样是很难瘦下来的。很多人喜欢吃巧克力、曲奇、蛋糕、冰淇淋、炸鸡、薯片等零食,而零食的热量是比较高的饱腹感差,让你热量摄入超过而不自知。
想要科学、健康地瘦下来,我们要戒掉这个过度加工食品,学会健康饮食,三餐自己做饭,不吃外卖,不吃零食,不吃宵夜,食物保持低油盐烹饪,这样可以控制食物热量,让你健康的瘦下来。

第四个方法、多喝水
你要知道一点,水是要热量的,比各种饮料要健康得多。每天喝一杯饮料的人,身材会慢慢发胖。而每天喝2L水的人,比不爱喝水的人减肥速度会快很多。
因此,不要等口渴了才喝水,我们要主动补充,比如早起后空腹喝一杯水、饭前喝一杯水再吃饭,这些都是一些有助于燃脂的好习惯。





小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/YFUuDWClFdwed6GBdrVx8g



生气

惊讶

难过

好笑

无聊

ADVERTISEMENT


相关阅读

发表评论 | 在论坛留言

最新评论

引用 rioj 19-9-2022 11:17 AM
知易行難啊。呵呵
引用 qweqwe8899 19-9-2022 10:06 PM
大家快来看看[em:7:][em:7:]
引用 tauruslau 19-9-2022 10:43 PM
积极……

查看全部评论(3)


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2022 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 1-10-2022 01:40 AM , Processed in 0.115673 second(s), 34 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部