佳礼资讯网

 找回密码
 注册

ADVERTISEMENT

佳礼资讯网 首页 佳礼网 生活 查看内容

睡前做到5件事,让你持续燃脂,起床体重下降2斤!

6-9-2022 03:04 PM| 发布者: anyting | 评论: 7

摘要: 减肥无非是提升身体的热量输出,降低热量输入,才能让身体分解更多脂肪,让你慢慢瘦下来。如果你能利用好晚上这个黄金时间段,提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降,那么你会更快瘦下来。睡前做到这几件事,让你身 ...
睡前做到5件事,让你持续燃脂,起床体重下降2斤!


减肥无非是提升身体的热量输出,降低热量输入,才能让身体分解更多脂肪,让你慢慢瘦下来。
如果你能利用好晚上这个黄金时间段,提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降,那么你会更快瘦下来。

睡前做到这几件事,让你身体持续燃脂一整夜,起床体重下降2斤!
1、晚上7点半前完成进食
早点吃饭可以给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候消化系统可以及时休息,身体可以调动更多脂肪参与分解。





2、晚餐要尽量简单、清淡,不要大鱼大肉。
我们要远离各种高脂肪、高油盐的食物,比如炸鸡、红烧肉、糖醋鱼之类的重口味食物,要多吃一些高纤维的蔬菜,比如西蓝花、生菜、甘蓝、番茄、黄瓜之类的食物,可以促进肠道蠕动,改善便秘问题。
主食分量为半拳头到一拳头左右即可,可以用粗粮代替精细主食,这样饱腹时间会更长,不容易肚子饿。


3、饭后1小时进行健身锻炼
饭后这个时候是比较休闲的时间段,你不要只顾着刷抖音、煲剧,而要让自己动起来。
饭后不宜马上运动,只能散散步活动一下,促进消化。饭后1小时可以进行正式健身锻炼,比如:进行600个开合跳、1000个跳绳或者坚持刘畊宏的健身操,三选一进行锻炼,可以提升活动代谢,促进脂肪的分解。


4、睡前泡脚20分钟,提升睡眠质量。
睡前泡脚是一项养生活动,男女老少都可以进行。热水泡脚可以促进血液循环,让身体微微发汗,可以提升睡眠质量,改善入睡困难症。
而深度睡眠状态身体瘦素水平会提升,皮质醇水平会下降,有助于身体代谢循环,脂肪分解速度也会更快。


5、睡眠时间不晚于11点
不要熬夜晚睡,晚睡意味着睡眠时间不足,白天要准时上班的人,精神状态会差,影响工作效率。晚睡的人食欲也容易变得旺盛,容易吃宵夜,不知不觉摄入更多的食物,减肥也会变得增肥。
而规律早睡有助于身体机能的修复,白天身体会更加高效地运转,从而不知不觉消耗更多卡路里,减肥速度也会提升。





小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/qDwHRbDB5L9k1p_AZ85FgQ



生气

惊讶

难过

好笑

无聊

ADVERTISEMENT


相关阅读

发表评论 | 在论坛留言

最新评论

引用 酒妮 6-9-2022 12:43 PM
真的做不到11点睡觉。。。
引用 tauruslau 6-9-2022 11:51 PM
参考……
引用 Dogs1985 7-9-2022 04:55 PM
酒妮 发表于 6-9-2022 12:43 PM
真的做不到11点睡觉。。。

假如你不是要什么睡觉持续燃脂,根本就不需要照着做,就当个参考好了。
引用 Dogs1985 7-9-2022 04:58 PM
我反而晚餐大鱼大肉(比喻词,各式各样菜好了。),还特地 8 点晚左右才完成,可我一点都不长肉。
引用 酒妮 7-9-2022 05:03 PM
Dogs1985 发表于 7-9-2022 04:55 PM
假如你不是要什么睡觉持续燃脂,根本就不需要照着做,就当个参考好了。
...

就是当作学习目标。。
引用 Dogs1985 7-9-2022 05:27 PM
酒妮 发表于 7-9-2022 05:03 PM
就是当作学习目标。。

学习目标?不解。
引用 酒妮 8-9-2022 09:05 AM
Dogs1985 发表于 7-9-2022 05:27 PM
学习目标?不解。

因为要学习早睡觉,11点睡觉,就是学习。学习+目标。。哈哈。。

查看全部评论(7)


ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT




ADVERTISEMENT



ADVERTISEMENT


版权所有 © 1996-2022 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 4-12-2022 01:13 AM , Processed in 0.117503 second(s), 34 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部