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为什么说太胖不好?几个方法提升热量缺口,让你慢慢瘦下来

13-7-2022 05:38 PM| 发布者: anyting | 评论: 23

摘要: 为什么说太胖不好?几个方法提升热量缺口,让你慢慢瘦下来为什么说太胖不好?身材肥胖不仅影响体型,让你穿不了好看的衣服,还会影响健康,诱发各种肥胖疾病,比如内脏脂肪超标、高血脂、高血糖等问题。减肥不仅是为 ...
为什么说太胖不好?几个方法提升热量缺口,让你慢慢瘦下来


为什么说太胖不好?身材肥胖不仅影响体型,让你穿不了好看的衣服,还会影响健康,诱发各种肥胖疾病,比如内脏脂肪超标、高血脂、高血糖等问题。
减肥不仅是为了身材,更是为了健康,想要延年益寿,保持健康的体质年轻的状态,那么一定要减掉身上多余赘肉,才能提升健康指数。




减肥需要自律,需要付出行动,而不是喊喊口号而已。学习几个方法提升身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来!

1、控制主食的摄入量
减肥期间,我们要适当补充主食,而不是不吃主食。主食富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,可以让你健康的瘦下来。但是,过量的碳水主食摄入容易导致血糖上升,脂肪堆积,因此,我们要合理补充主食,避免过量摄入。
减肥期间,建议每餐的主食摄入量为一拳头大小的分量即可。为了稳定血糖水平,我们可以少吃一些米饭、馒头、面条,适当吃一些糙米、燕麦、玉米、红薯之类的复合碳水,这些食物的饱腹时间更久,可以有效抑制脂肪的堆积。

2、尽量清淡饮食
食物尽量保持低油盐烹饪,远离油炸、红烧之类的高油盐做法,才能有效控制卡路里摄入,同时减轻肠胃负担。
我们三餐可以多吃一些天然、低卡的高纤维蔬菜,促进肠道蠕动,有助于废物的排出。肉类保持每餐一掌心的分量即可,荤素搭配,营养均衡,身体代谢动力也会更强。

3、选择自己感兴趣的运动,坚持下来
想要瘦下来,我们要提升身体的卡路里消耗,不同的运动燃脂效率是不同的。但是,不是所有的运动都适合肥胖的你,大部分胖子的体能耐力比较差,大强度、高燃脂的运动是很难坚持下来的。
你要根据自己的体能情况选择适合自己的运动,或者选择自己感兴趣的运动,这样更容易坚持下来。你可以选择慢跑、广场舞、有氧操、游泳、打球之类的运动,每天保持1小时锻炼,身材就会慢慢瘦下来。

4、多喝水,可以提升身体的代谢循环
你每天的喝水量达标了吗?水没有热量,是身体代谢循环的主要载体。充足水分的摄入可以提升身体的代谢水平,促进脂肪的分解。建议每天喝2L水,分为多个时间段补充,可以有效抑制饥饿感,提升减肥速度。




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https://mp.weixin.qq.com/s/Uz5iVGW0QVpwdxw05NLpUw


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最新评论

引用 blackcat1 13-7-2022 05:52 AM
我每天饭都没吃。
运动30-60分钟,喝很多水,

都是不会瘦。。。
引用 yow_meng5727 13-7-2022 07:50 AM


任何丁 贴这么 美食的 图片,123Kg 蚊症 如何 可以 瘦了下来。。。

@叫狼 @幸福草莓 @yming2475 @qiuzi @adelinewcm




引用 幸福草莓 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累,然后容易冒汗之外,

我的XS衣服穿不下了啦

@thunder @yming2475 @adelinewcm @qiuzi @yow_meng5727 @叫狼
引用 yow_meng5727 13-7-2022 08:44 AM
幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累,然后容易冒汗之外,

我的XS衣服穿不下了啦




猫咪 XS 衣服 穿不下了。。。

是不是 胸前伟大 了。。。




引用 blackcat1 13-7-2022 08:47 AM
yow_meng5727 发表于 13-7-2022 08:44 AM
猫咪 XS 衣服 穿不下了。。。

是不是 胸前伟大 了。。。

60 kg 应该是穿L 吧?
引用 yow_meng5727 13-7-2022 08:49 AM
blackcat1 发表于 13-7-2022 08:47 AM
60 kg 应该是穿L 吧?



猫咪 那些年,身材 苗条,才 45 Kg 。。。

@幸福草莓




引用 blackcat1 13-7-2022 08:51 AM
yow_meng5727 发表于 13-7-2022 08:49 AM
猫咪 那些年,身材 苗条,才 45 Kg 。。。

@幸福草莓

健康和开心就好。


到了一定年纪,还45kg 可能不好看。
引用 yow_meng5727 13-7-2022 08:56 AM



那些年 ,蚊症 有型 的 60 Kg。。。

现在 60 X 2 + 3 = 123 Kg 。。。



引用 blackcat1 13-7-2022 09:07 AM
yow_meng5727 发表于 13-7-2022 08:56 AM
那些年 ,蚊症 有型 的 60 Kg。。。

现在 60 X 2 + 3 = 123 Kg 。。。

123 kg 是很不健康了。


可以试试看LCHF 饮食。

不必饿肚子,不必运动,也可以瘦很快。


https://www.commonhealth.com.tw/article/80184
引用 yming2475 13-7-2022 09:16 AM
幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累,然后容易冒汗之外,

我的XS衣服穿不下了啦

猫咪 的身材是不是变成这样
maxresdefault.jpg
引用 幸福草莓 13-7-2022 09:18 AM
yow_meng5727 发表于 13-7-2022 08:44 AM
猫咪 XS 衣服 穿不下了。。。

是不是 胸前伟大 了。。。

是整个人都大只了
引用 yow_meng5727 13-7-2022 09:48 AM
本帖最后由 yow_meng5727 于 13-7-2022 09:49 AM 编辑



要拍 瘦身男女 j第二集了。。。
男主角 蚊症。。。女主角 猫咪。。。

8.jpeg





引用 thunder 13-7-2022 09:48 AM
幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累,然后容易冒汗之外,

我的XS衣服穿不下了啦

我都是穿XL的!
引用 幸福草莓 13-7-2022 10:20 AM

XL 轻松款,

猫咪差点也是了。。。

中国服装我是穿 L size
local M size 鸟
引用 yow_meng5727 13-7-2022 10:52 AM
本帖最后由 yow_meng5727 于 13-7-2022 10:53 AM 编辑
幸福草莓 发表于 13-7-2022 10:20 AM
XL 轻松款,

猫咪差点也是了。。。



想要看 猫咪 紧身 玲珑浮凸 的 照片。。。

37.jpg






引用 adelinewcm 13-7-2022 03:19 PM
幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累,然后容易冒汗之外,

我的XS衣服穿不下了啦

猫猫别吃酱多海底捞
引用 adelinewcm 13-7-2022 03:19 PM

不是XXL 滴么?

引用 thunder 13-7-2022 03:22 PM

小cutting 的应该要!
引用 adelinewcm 13-7-2022 03:27 PM
thunder 发表于 13-7-2022 03:22 PM
小cutting 的应该要!

中茑toto 就发福咯
到时要穿XXXXL 滴咯


引用 qiuzi 13-7-2022 03:43 PM
幸福草莓 发表于 13-7-2022 08:34 AM
太胖容易累,然后容易冒汗之外,

我的XS衣服穿不下了啦

很多人跟刘耕宏学跳舞

有效。

查看全部评论(23)


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