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平板支撑,你能坚持多久?坚持平板支撑,你会有什么收益?

22-11-2021 05:08 PM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 你平板支撑可以坚持多久呢?
平板支撑,你能坚持多久?坚持平板支撑,你会有什么收益?


平板支撑是一个网红动作,很多热爱健身的明星都尝试跟挑战过。
别小看平板支撑这个动作,看起来容易,坚持下来却很难。大多数健身新手坚持的时间不超过1分钟,不少人表示:平板支撑超过30秒就会开始浑身发抖,而这是核心力量比较薄弱的表现。那么,你平板支撑可以坚持多久呢?




而核心肌群比较弱的人,核心力量也会比较弱,这样的人在体力劳作、体育运动中也容易受伤。而强大的核心肌群仿佛给身体穿上了一层隐形的盔甲,可以保护我们的脊椎,提升运动表现力,降低受伤几率。
如果你想要提升核心力量,不如从平板支撑这个动作开始训练吧!刚开始你可能坚持的时间不长,但是坚持一段时间后,你就会突破1分钟、2分钟甚至是3分钟。

如果你觉得静态平板支撑太枯燥乏味,可以升级为交替直臂曲肘平板支撑、平板支撑后抬腿、平板支撑开合跳等动作,这样可以提升趣味性。
平板支撑是一个静态动作,热量消耗是有限的,无法帮你减掉腰腹赘肉,更无法练出腹肌线条。
虽然静态平板支撑无法让你练出腹肌线条,但是,进行动态平板支撑可以撕裂腹部肌群,提升肌肉维度。当女生的体脂率下降到20%以下的时候,你就有机会练出马甲线身材哦。

平时习惯了久坐,出现腰酸背痛、肌肉劳损问题的人,坚持平板支撑可以激活身体肌群,促进血液循环,改善亚健康疾病的出现。
如果你有含胸驼背、体态不良的问题,坚持平板支撑问题可以帮您纠正脊椎变形问题,塑造挺拔身姿,不知不觉中提升自身气质形象。

很多宝妈生完孩子后会出现腹直肌分离的问题,而坚持平板支撑这个动作,也可以帮您强化核心肌群,改善腹直肌分离问题。
坚持平板支撑的人,还能提升身体的平衡能力,缓解焦虑的情绪,有效提升自身的耐性,缓解自身压力。

那么,如何做一个标准的平板支撑呢?
我们要俯卧支撑在对面,手肘位于肩部的正下方,保证身体头部、背部、臀部位于同一条直线上,臀部跟腰腹肌群绷紧,避免塌腰撅屁股的情况出现。坚持到力竭,每次重复3-4组。



那么,你的平板支撑动作标准吗?


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最新评论

引用 qweqwe8899 22-11-2021 09:52 PM
不错,大家加油[em:7:][em:7:]

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