|
为什么两个人体重一样，胖瘦却不一样？体脂率才是重点！ 为什么明明两个人的体重一样，身材胖瘦却不一样呢？这跟自身的体脂率、肌肉含量不同有关。 脂肪分子的比较比较大，而肌肉纤维的体积比较小，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍，因为脂肪含量多的人，看起来会比肌肉含量高的人显胖很多。
 而肌肉含量多的人，看起来不仅显瘦，身体的基础代谢值也会更加旺盛，一天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆积，避免身材发胖，更容易拥有易瘦体质。 而脂肪含量高的人，不仅显胖，多余的脂肪还会分泌有害物质，提升身体的耗氧量，不利于身体健康，容易出现高血压、高血脂、高血糖等问题。  因此，我们胖瘦应该看体脂率，而不是看体重。减肥的重点应该是减脂，而不是减重或者减肌。 男生的标准体脂率范围15%-20%左右，而女生由于生理特点，标准体脂率会提升4%-5%左右。那么，你的体脂率标准吗？ 如果你不知道自己的体脂率多少，可以购买一台交流体脂秤来测量自身的脂肪、骨骼跟肌肉含量，这样可以让你更加科学的瘦身，收获一副好身材。 想要减脂不减肌，减肥过程中只需要注意2个点： 第一个点是加入力量训练 减肥期间不要只做有氧运动，有氧运动并不能提升肌肉含量，反而会损耗肌肉，降低基础代谢值。 我们应该加入一些抗阻力训练来提升肌肉维度，这样可以提升自身的基础代谢水平，有助于保持紧致肌肤，瘦下来后身材线条也会更加出色，有效远离纸片身材，还有机会打造一副真正的易瘦体质。 如果你不知道从哪些动作开始训练，建议你可以从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃、平板支撑这些动作入手，每个动作15次重复4组，就能有效激活全身肌群，强化身材线条。  第二个点是补充高蛋白食物 蛋白分解后是氨基酸，是身体所需的营养物质，可以促进肌肉的合成，减少肌肉流失。进行减脂餐的时候，我们不要单纯地吃水煮菜，这样是无法补充身体所需蛋白质的。 我们每天的蛋白质摄入量要达到每天每公斤体重1-1.2g左右，如果你的体重是70KG，那么一天要补充70-84g蛋白质。  不同食物的蛋白质含量是不同的，你可以选择一些高蛋白食物，比如：水煮蛋、鸡胸肉、瘦肉、牛奶、奶制品之类的食物，保持清蒸水煮做法，可以避免食材热量飙升，同时补充身体所需营养，健康的瘦下来。 小脂 增肌减脂 https://mp.weixin.qq.com/s/x4md04ohWvZu6MZ501OtvA
|
本周最热文章
ADVERTISEMENT
1426
8