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怎么减掉小肚腩?戒掉2个恶习,6个燃脂动作,让你恢复平坦小腹!

16-10-2021 01:38 AM| 发布者: anyting | 评论: 9

摘要: 怎么减掉小肚腩?戒掉2个恶习,6个燃脂动作,让你恢复平坦小腹!为什么你一胖就胖肚子,减掉肚腩却这么难?单纯的跑步训练可以让你四肢瘦下来,但是腰腹残余的赘肉却无法减掉?脂肪最喜欢堆积在腰腹为主,而五脏六腑 ...
怎么减掉小肚腩?戒掉2个恶习,6个燃脂动作,让你恢复平坦小腹!


为什么你一胖就胖肚子,减掉肚腩却这么难?单纯的跑步训练可以让你四肢瘦下来,但是腰腹残余的赘肉却无法减掉?

脂肪最喜欢堆积在腰腹为主,而五脏六腑最靠近腰腹,当你内脏脂肪超标、皮下脂肪超标的时候,腰腹就会最先凸显出来。
但是,四肢脂肪容易减掉,而腰腹赘肉却难消减,这是因为腰腹的活动量是最少的,脂肪更喜欢堆积在缺乏锻炼的部位。




怎么才能恢复平坦的小腹呢?我们需要针对性制定减肥计划,而不是盲目节食或者进行慢跑训练。想要减掉腰腹残余的赘肉,首先,我们要戒掉一些发胖的恶习,避免腰腹脂肪堆积的可能。

恶习1、久坐不动
经常久坐不动,一天坐着的时间超过了10小时的人,腰腹也最容易堆积脂肪。我们要减少坐着的时间,坐着1小时要主动起来活动10分钟,比如踮踮脚、做一组平板支撑或者深蹲训练来刺激血液循环,提升身体的活动代谢,避免脂肪的堆积。

恶习2、少吃一些垃圾食品
平时如果你喜欢吃各种零食,尤其是巧克力、薯片、爆米花、饼干、辣条之类的食物,一定要戒掉,这些食物经过了过度加工,热量高不健康,会让你不知不觉堆积脂肪,让你发胖。我们应该选择一些天然的蔬菜跟水果来当零食,这样才能控制卡路里摄入,避免脂肪的堆积。

其次,我们要加强健身锻炼来提升燃脂效率,减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹。
有的人会选择腹肌训练来减掉腰腹赘肉,但是,卷腹之类的腹部训练属于无氧运动,主要是锻炼腹肌的训练,无法消除腰腹赘肉。
而局部训练的方法是不存在的,脂肪的消耗是全身性的,我们应该选择全身性参与的运动,才能高效燃脂。

很多人减肥会从慢跑入手,的确,慢跑可以帮你降低体脂率,促进赘肉的分解。但是,慢跑也会损耗身上的肌肉,无法彻底消除腰腹脂肪,你的肚皮容易变得松弛、下垂。
想要改变这种现象,建议你在减肥前期进行慢跑训练,提升心肺功能,坚持慢跑4-6周后可以可以提升训练强度,尝试一些高强度间歇训练,比如:HIIT间歇训练、跳绳、开合跳、波比跳等训练,每周3次高强度训练,可以有效消除腰腹脂肪,锻炼肌肉,恢复平坦的小腹。



下面分享一组高强度间歇训练,每次只需20分钟,2个月让你恢复紧实的小腹!
动作1.波比跳

动作2.登山跑

动作3.俯卧撑收腹跳

动作4.徒手深蹲

动作5.仰卧单车

动作6.动态平板支撑

每个动作20秒,休息20秒,重复5-6组。


小脂 增肌减脂 
https://mp.weixin.qq.com/s/8lXD2y7YhWwAWdG6-kTSpw


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最新评论

引用 qiuzi 16-10-2021 09:20 AM
要持之以恒才会有个更好的效果
引用 yow_meng5727 16-10-2021 10:29 AM

同样一句 :成功需苦干。。。。。



引用 negujos 16-10-2021 11:03 PM
yow_meng5727 发表于 16-10-2021 10:29 AM
同样一句 :成功需苦干。。。。。

蚊症现在回复还是加不到积分么?
引用 幸福草莓 17-10-2021 08:14 AM
本帖最后由 幸福草莓 于 17-10-2021 08:16 AM 编辑

我最近爱上垃圾食品了
引用 幸福草莓 17-10-2021 08:16 AM
yow_meng5727 发表于 16-10-2021 10:29 AM
同样一句 :成功需苦干。。。。。

你不是能留言了吗
引用 浪漫继续 17-10-2021 09:33 AM




昨天中午之后,佳礼又出现了昆虫。
许多网友登录账号之后,无法留言与回复了。


引用 浪漫继续 17-10-2021 09:34 AM
幸福草莓 发表于 17-10-2021 08:14 AM
我最近爱上垃圾食品了



草莓版主的确是一只贪吃猫。

引用 幸福草莓 17-10-2021 04:06 PM
浪漫继续 发表于 17-10-2021 09:34 AM
草莓版主的确是一只贪吃猫。

最近咯,爱上ice cream,肉食,还有酸食
引用 浪漫继续 17-10-2021 04:25 PM
幸福草莓 发表于 17-10-2021 04:06 PM
最近咯,爱上ice cream,肉食,还有酸食


草莓版主忽然嗜甜,嗜肉又嗜酸,会不会是?
你懂的。



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