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这几个健身谣言,很多人深信不疑,你也被骗了吗?

9-9-2021 08:08 PM| 发布者: anyting | 评论: 2

摘要: 这些健身圈常见的谣言,都是智商税,你真的信了吗?
这几个健身谣言,很多人深信不疑,你也被骗了吗?


健身圈的谣言有很多,经常会误导健身新手,新手对健身知识的了解比较少,没有太多的常识基础,这个时候很容易陷入健身误区,导致健身效率低下,甚至健身变成伤身。
这些健身圈常见的谣言,都是智商税,你真的信了吗?
谣言1:空腹健身更减肥
很多人觉得空腹锻炼的时候,身体会更快消耗脂肪,让你更快瘦下来。但是,空腹锻炼的时候,身体容易体能不支,比如早起后空腹跑步,很容易引发低血糖现象,跑步持久力也会下降,不利于减肥。
科学的健身建议是:空腹可以进行低强度运动,但是中高强度的运动锻炼,一定要避免空腹,比如:健身前半小时-1小时补充一些碳水主食,这样你才能足够的体能进行健身。




谣言2、流汗意味着脂肪在燃烧
汗水是脂肪的眼泪吗?流汗不意味着脂肪在燃烧,汗水是身体调节体温的表现。同样是跑步训练,我们可以发现夏天跑步的时候流汗量是很多的,而冬天的流汗量会减少,但是,你不能说冬天跑步的燃脂效率不如夏天,其实两者的热量消耗是差不多的。所以,我们不能以流汗多少去衡量减肥效果,这是有误区的。
因此,什么包裹保鲜膜、汗蒸减肥方法都是减肥的一大误区,流汗是身体水分流失的表现,会让体重下降,但是无法分解体内脂肪,这样的减肥是无法让你真正瘦下来的。减肥的关键是提高身体的热量缺口,才能让身体分解更多脂肪,让你慢慢瘦下来。

谣言3、脂肪可以转化为肌肉
脂肪是甘油三酯组成的,属于储能物质,体积比较大,肌肉是由肌原纤维组成的,属于耗能物质,肌肉比较小,这就好比猪肉里的油脂跟瘦肉的关系,他们是无法互相转化的。
如果有人告诉你,健身是为了把脂肪转化为肌肉,那么这个人一定是小白。健身是为了减掉脂肪,提升肌肉含量,才能让你瘦下来,提高身材比例,塑造一副出色的身材线条。
减脂主要靠有氧运动提升身体活动代谢,分解身上多余脂肪,是做减法,而增肌需要靠抗阻力训练,也就是力量训练刺激肌肉生长,是做加法。

谣言4、跑步会损伤膝盖
我们可以看到很多坚持跑步锻炼的人,而很多人却会说跑步会伤害膝盖,小心把腿跑瘸了。这是典型的酸葡萄心理。他们没有毅力坚持跑步,也认为跑步肯定会伤膝盖。
而伤害膝盖的元凶并不是跑步锻炼,而是久坐不动,长时间坐着不动,缺乏锻炼,膝盖关节会硬化,生锈,提前报废。

适当的健身锻炼可以活动关节,提高关节软组织的润滑度,减缓关节的老化。跑步锻炼虽然会压迫关节,但是这种伤害是良性的,训练后关节会进行修复,并且变得更加强健起来。
不过,我们要注意采取正确的跑步姿势,这样才能减少运动伤害,而体重基数太大的人要谨慎选择跑步锻炼,因为跑步的时候,膝盖要承受体重2-3倍的重量,不适合过度肥胖人群。


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/QgFwH6Ds-jQRP53jMHpQsQ


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最新评论

引用 孤单蝎子 9-9-2021 08:51 PM
跑步前后都热身,头到脚。跑时尽量保持速度。有足够的休息!没问题!
引用 ckc509 10-9-2021 11:49 AM
适量而为

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