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一个月减多少斤才合适?减肥期间,你要避开3个误区

3-9-2021 10:04 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 减肥,你选对方法了吗?
一个月减多少斤才合适?减肥期间,你要避开3个误区


减肥,你选对方法了吗?减肥期间,很多人都想暴瘦下来,恢复一副苗条的身材。但是,快速减肥的方法对于身体的伤害是很大的,减肥后也不容易维持住好身材。




那么,科学的减肥速度,一个月减多少斤比较合适?
合理的减重速度,可以让你健康地瘦下来,降低反弹几率,避免身体平衡机制受到破坏以及皮肤松弛的情况出现。
对于体重有一些超重,身材属于微胖的人来说,建议你一个月的减重幅度控制在4-5斤以内,如果你的身材肥胖跟严重肥胖,一个月的减重幅度控制在8-10斤左右。
减肥期间,一定要避开的几个误区:
误区1、过度节食、热量摄入只有几百大卡
不要以为少吃就能瘦下来,过度节食只会让你身体陷入饥荒,造成肌肉分解、水分流失、身体基础代谢值下降,从而诱发易胖体质。
过度节食,每天热量摄入只有几百大卡,会让你出现贫血、低血糖甚至患上厌食症,身体器官功能也会出现问题。
在减肥期间,我们要做到均衡饮食,不要只吃水果蔬菜,而要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质,适当的吃一些奶制品、鱼肉等食物。
每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值,要大于1200大卡,同时小于身体总代谢值,建议不超过2000大卡。
误区2、通过局部训练减肥
有的人健身训练的时候选错了运动,认为局部训练可以帮您减掉局部赘肉,比如:腹肌训练可以减掉小肚腩,哑铃手臂训练可以减掉手臂拜拜肉,仰卧脚踏车可以减掉大象腿,然而,这样的方法是比较低效的。
局部燃脂的方法是不存在的,脂肪的分解是全身性的。局部训练的卡路里消耗值是比较低的,燃脂效率也会比较差,全身性运动的卡路里消耗值比较高,燃脂效率也会比较强。
无论你要减掉哪个部位的赘肉,都需要选择全身性的运动来燃脂,比如跑步、打球、游泳之类的运动,这样可以有效降低体脂率,减掉身上多余赘肉。
误区3、过度关注体重
减肥期间如果你只关注体重,并且被体重影响心情,很容易陷入减肥误区。你要明白,体重是不重要的,肌肉、水分、骨骼都会影响你的体重,而决定身材胖瘦的关键是体脂率。
当女生体脂率超过24%,男生体脂率超过20%的时候,身材就会显胖。我们要减掉身上多余的脂肪,身材才会慢慢瘦下来。减肥期间,我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率,以此来衡量自身的减肥效果,而不是只看重体重。


-END-


小脂 增肌减脂
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