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新手怎么跑步才能减肥?从慢跑开始,过渡为间歇跑!

1-9-2021 09:46 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 跑步是一项低门槛的运动,只要有场地就可以跑起来
新手怎么跑步才能减肥?从慢跑开始,过渡为间歇跑!


没有时间去健身房锻炼的人,怎么通过跑步达到锻炼效果?
跑步是一项低门槛的运动,只要有场地就可以跑起来。跑步分为快跑、慢跑、间歇跑,不同的方法方式,锻炼效果是不同的。
有很多人刚开始跑步的时候以为越快越好,而快跑属于跑步锻炼的误区。
快跑属于无氧运动,注意是锻炼肌肉的,是无法持续坚持的,容易出小粗腿,比较适合增肌人群锻炼,不适合减肥人群训练。
而慢跑是燃脂训练,不会粗小腿的,你看看马拉松跑步选手的双腿跟短跑者的双腿粗细对比就知道了。



对于跑步新手来说,你应该从慢跑开始训练。
慢跑属于有氧运动,速度为6-9KM/小时的速度即可,慢跑可以促进血液循环,提升身体的心肺功能,让你的运动能力逐渐提高,自身免疫力也会提升。
坚持慢跑可以有效提升卡路里消耗,激活身体肌群,改善久坐疾病,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来。
减肥为目的的人,刚开始慢跑的时候,不需要定制太大的目标,你可以定制3公里的跑步目标,这样比较容易坚持下来。
新手跑步不要追求速度,跑得太快容易力竭,更容易放弃训练,无法达到锻炼身体的目的。
当你慢跑4周左右,你会发现比起刚开始训练的时候,跑步变得越来越得心应手了,跑步3公里变得轻松起来,双腿酸疼感消失了。
这个时候你可以从3公里提升到5公里,这样可以进一步提升卡路里消耗,提高燃脂效果。每周坚持跑步5-6次,给身体1-2天的休息时间。
当你跑步8周左右,你可以从慢跑改为间歇跑,也就是快跑、慢跑结合的运动,你可以以100米快跑100米慢跑进行交替循环训练,每次只需20分钟就能达到慢跑40分钟的效果,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。
间歇跑是有氧跟无氧运动结合的运动,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态。间歇跑后身体会处于超氧化状态,持续消耗卡路里,让你持续燃脂,有助于易瘦体质的养成。间歇跑不需要每天锻炼,只需隔天训练即可,给肌肉一定的修复时间,可以帮你增肌减脂。
间歇跑训练,对于体能素质的要求更高,没有一定的运动能力的人,是无法完成间歇跑训练的。
很多人宁愿坚持1小时慢跑,也不愿去挑战20分钟的间歇跑。如果你能坚持间歇跑4周时间,你会发现身材不知不觉暴瘦一圈!


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/LPPYBF0mHUHel808y4NktQ



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最新评论

引用 lironghao18 1-9-2021 10:00 AM
有运动的人始终利于做爱的力度,呼吸的训练等。
没有运动的人就一下没力了。

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