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只需一个动作——开合跳,每天15分钟让你身材暴瘦一圈!

31-8-2021 09:40 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 只需一个动作——开合跳,每天15分钟让你身材暴瘦一圈!健身训练的项目有很多,我们可以根据自己的需求跟目标选择适合自己的运动。大部分人刚开始运动的时候会选择跑步,而今天小编要推荐的运动是开合跳。开合跳是一 ...
只需一个动作——开合跳,每天15分钟让你身材暴瘦一圈!


健身训练的项目有很多,我们可以根据自己的需求跟目标选择适合自己的运动。大部分人刚开始运动的时候会选择跑步,而今天小编要推荐的运动是开合跳。
开合跳是一个全身燃脂的自重动作,可以带动四肢跟腰腹肌群参与锻炼,促进血液循环,提高卡路里消耗,让你减掉身上多余赘肉。

开合跳除了可以帮您减肥瘦身之外,还能让你收获这些好处:
1、长期坚持开合跳训练,可以有效强化心肺功能,提高心脏供氧力度,你的运动能力会有所提升,让你在进行其他运动的时候发挥得更加出色。



2、开合跳训练可以促进血液循环,提高血管弹性,帮您提升免疫力,减少疾病的入侵,保持健康的体质。
3、开合跳训练的过程中,可以帮你释放压力,赶走焦虑、抑郁、暴躁等负面情绪,身体会分泌多巴胺,多巴胺是制造快乐因子,你的心情会变得积极愉悦起来,抗压力会有所提升。
4、开合跳在促进身体燃脂的同时,还能有效锻炼肌肉,预防肌肉流失,从而提升身体基础代谢值。每次15分钟开合跳结束后,身体还会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。
只需一个动作——开合跳,每天15分钟让你身材暴瘦一圈!

5、开合跳训练可以锻炼四肢,提高手脚的协调性,强化膝盖关节,保持下肢灵活性,抵抗衰老速度。
这就是开合跳训练的好处。你可别小看开合跳这个动作,没有健身经验,运动能力比较弱的人,开合跳是无法坚持2分钟以上的。
很多新手刚开始开合跳2分钟就开始气喘吁吁、呼吸急促了,一组开合跳后你会发现身体力量都流失了,整个人只想躺平。


开合跳的燃脂效率还是不错的,15分钟开合跳训练不逊色半小时慢跑训练。开合跳不需要去户外,在家就能开启锻炼,不受天气影响,只需要琐碎时间就能练起来,长期坚持就可以达到不错的减肥效果。
如果你也想要让身材瘦下来,不如从开合跳训练入手。每次只需累计10分钟开合跳,可以分为多组完成,就能达到不错的燃脂效果。

刚开始训练后第二天你会出现肌肉酸疼问题,这个时候可以休息一天,保持隔天训练一次的频率即可。
当你开合跳一次可以坚持3分钟以上的时候,每次开合跳累计实际可以延长到15分钟,提升训练时长,可以提高卡路里消耗,避免减肥陷入瓶颈。

小脂 增肌减脂
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引用 Daewood 31-8-2021 04:53 PM
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