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减肥先减胃!5个方法帮你控制食欲,降低胃容量!

28-8-2021 01:12 AM| 发布者: anyting| 查看: 120| 评论: 0

摘要: 这几个方法帮你控制食欲,降低胃容量,从而降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!
减肥先减胃!5个方法帮你控制食欲,降低胃容量!


减肥期间,管住嘴,控制卡路里摄入,你就成功了一半了。
因为热量过剩是导致你身材发胖的主要原因。如果你抵抗不住生活中的各种美食,平时喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、雪糕、巧克力、曲奇、辣条、糖果、薯片、薯条,那么身体的热量摄入就会大于热量摄入,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。
而减肥的人如果能够控制卡路里摄入,瘦下来就是迟早的事情。所谓:减肥先减胃,这几个方法帮你控制食欲,降低胃容量,从而降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!
方法1、饭前喝水提升饱腹感
水是没有热量的,是身体代谢运转的主要载体。多喝水可以有助于稀释血液浓度,帮您减缓饥饿感,降低进食欲望。
平时养成多喝水的习惯以及正确喝水的习惯,比如:饭前先喝一杯水,可以让你正餐的进食量有所控制,从而减低卡路里摄入。饭后不要马上喝水,否则容易撑大肠胃。
方法2、主食粗细粮结合
主食富含碳水化合物,可以给身体提供足够的代谢动力,避免暴饮暴食的情况出现。但是,主食也分为粗粮跟细粮。
细粮比较容易被分解,也容易促进脂肪合成,而粗粮的消化时间会比较长,不容易被身体分解,升糖系数也会比较慢,饱腹会更持久。
对于减肥的人来说,适当吃一些粗粮(玉米、薯类、豆类、全麦面包、薏米等)代替米饭、面条、馒头可以有效延长饱腹时间,从而减低进食欲望,有效抑制脂肪堆积,让你更快瘦下来。
方法3、细嚼慢咽,不要吃撑自己
吃饭的速度应该慢一点,不要吃得太快,因为身体接收饱腹信号是需要时间的,一般需要20分钟左右。吃饭速度太快容易过量进食,从而撑大肠胃,热量摄入也容易过剩。
只有放慢吃饭速度,一顿饭20分钟左右可以让你及时接收饱腹信号,从而控制食物摄入量,有助于易瘦体质的养成。
方法4、戒掉零食,多吃天然食物
各种零食的热量是非常高的,饱腹感非常差,还会在体内产生有害物质,影响身体的运转代谢,不利于脂肪的代谢分解。
我们要学会多吃一些天然、少加工食物,选用各种天然的蔬菜、水果代替各种炸鸡、汉堡、薯条、爆米花、蛋糕,这样才能减轻身体负担,同时降低卡路里摄入,让你健康地瘦下来。
方法5、早一点入睡,避开宵夜
很多人习惯了晚睡,晚睡会伴随着各种宵夜,宵夜会让你摄入多余的热量,身体就会堆积更多的脂肪。
习惯吃宵夜的人,你的入睡时间会变晚,身体机能没有及时休息也会加速老化,身体的皮质醇水平也会提升,易胖体质也容易光顾你。
而提早一点入睡可以让你避开宵夜,保持充足的睡眠,第二天精力才会更加旺盛,身体也会不知不觉消耗更多热量,有助于易瘦体质的养成。

小脂 增肌减脂
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