如何科学瘦腰？局部训练不可取！有氧运动才能减掉腰腹赘肉！

如何科学瘦腰？局部训练不可取！有氧运动才能减掉腰腹赘肉！

如今，随着国人肥胖几率的飙升，越来越多人年纪轻轻就开始发胖，尤其是肚腩开始出，腰围开始凸显，这严重影响了自身的形象，给人一副油腻的感觉。

很多人有小肚子、啤酒肚的烦恼，为了减掉肚腩，他们想过各种方法，但是错误的方法只会让你事倍功半，还会打击你的自信心。

很多人尝试过腹肌训练来减肚子，但是，局部减肥的方法是不存在的。因为运动的时候卡路里消耗的全身性的，脂肪的分解也是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。

如果你希望通过腹肌训练来减掉肚腩赘肉，那么结果会让你大失所望。因为腹肌训练是局部无氧训练，主要的锻炼肌肉的，热量消耗值是比较低的，燃脂效率也是很低下的，无法让你减掉腰腹赘肉。

减肥，我们应该选择全身性的有氧运动来刷脂，而不是局部训练。

减肥要选对运动，10分钟腹肌训练，不如10分钟跑步训练燃脂效率更高。如果你能每天坚持40-50分钟有氧运动，比如：慢跑、跳绳、有氧操、踩单车等运动，结合科学的饮食管理，给身体创造一定的热量缺口，坚持一段时间，你的体脂率就会慢慢下降，腰围也会跟随着下降。

很多人刚开始的时候，体能基础比较差，运动的时候无法坚持太久时间，这个时候我们可以中间短暂休息，比如：慢跑的时候穿插快走，跳绳的时候放慢速度，分为多组完成，这样可以逐渐提升心肺功能，让你的运动能力逐渐提高，运动也会越来越得心应手。

运动健身是是我们需要坚持的一件事，坚持运动可以有效强身健体，促进多余脂肪的分解，让你健康地瘦下来，还能抵抗身体衰老速度，保持冻龄的身体状态跟容貌。

除了运动锻炼外，饮食管理也是减肚腩的关键点。

饮食方面，我们要做到热量摄入低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值，建议你的热量摄入比平时下降400-500大卡左右即可。

注意，减肥期间不要过度节食，否则身体肌肉会流失，瘦下来后你容易出现皮肤松弛，身材反弹问题。

减肚腩的时候，我们还要均衡膳食营养，补充各种维生素、蛋白质、矿物质、碳水化合物，饮食不能过于单一。

平时除了多吃不同的蔬菜外，还需要少吃一些米饭，补充一些粗粮跟高蛋白食物，每天补充一些奶制品、蛋类、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等高蛋白食物，才能保持身体旺盛代谢，瘦下来后拥有紧致的小蛮腰。

小脂 增肌减脂

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