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减肥陷入瓶颈期?只需4个方法,让身材继续瘦下来!

29-7-2021 12:50 AM| 发布者: anyting| 查看: 191| 评论: 0

摘要: 减肥瓶颈期的出现,不要急躁、气馁,更不要放弃!
减肥陷入瓶颈期?只需4个方法,让身材继续瘦下来!


减肥的过程中你会不会发现,刚开始的时候减肥效率是蛮不错的,但是过了2-3个月后,你会发现减肥效率越来越差了,同样的减肥方法,体重不怎么下降了,身材也不怎么发生变化了。
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无论你是继续节食还是延长运动时间,减肥效率也都不明显。这可能是你陷入了瓶颈期。当身体逐渐适应了减肥的模式,身体产生了新的收支平衡状态,身材就不会发生太大变化了,这就是减肥瓶颈期的出现。
减肥瓶颈期,当身材不再发生变化的时候,你应该怎么办?几个应对措施,坚持2个月,让你的身材继续瘦下来!
1、改变饮食模式
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如果你每天总是吃一样的食材,那么营养就会过于单一,身体缺乏某一种营养会影响代谢循环水平,减肥效率也会有所下降。
为了提高燃脂效率,我们应该学会多元化饮食,每天轮换不一样的食材,给身体补充碳水、脂肪、矿物质、蛋白质、维生素、微量元素等物质。
不要拒绝主食,你可以粗细粮结合,不要只吃西蓝花, 你可以加入黄瓜、生菜、萝卜、白菜、甘蓝等蔬菜,蛋白质食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾肉等食物。
2、调整运动内容
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减肥期间,如果你总是重复同样的运动,身体是会产生记忆的,随着身体系统逐渐适应运动的模式,身体陷入舒适区后消耗的卡路里也会有所下降,减肥瓶颈期也会随之出现。
想要提高燃脂效率,我们需要定期调整运动内容,循序渐进提高运动强度,而不是重复以前的运动。
我们可以加入跳绳、开合跳、HIIT间歇训练以及游泳等运动,这样可以让身体打破舒适区,从而调动更多热量参与分解,你才能更快瘦下来!

3、加入力量训练
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长期中低强度的有氧运动可以分解脂肪,但是也会造成肌肉的损坏。研究发现每次有氧运动超过50分钟的时候,肌肉会有一部分的损坏。
而肌肉是身体的瘦组织,肌肉越多意味着身体代谢水平越旺盛,每天可以消耗更多卡路里,而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降了,减肥瓶颈期也会出现,停止运动后身材也容易反弹。
而想要避免肌肉分解,我们需要在健身的时候多做力量训练,比如深蹲、俯卧撑、 引体向上、山羊挺身、弓步蹲等复合动作,可以有效强化身体肌群,提高身体基础代谢,帮你突破瓶颈期,塑造一副易瘦体质。

4、保持一副好心态
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减肥瓶颈期的出现,不要急躁、气馁,更不要放弃。这是每个人都会经历的一个阶段,不过每个人的体质不同,度过瓶颈期所需的时间也有差别。
你需要正视瓶颈期,不要只看到弊端。瓶颈期的出现意味着你取得了阶段性的胜利,身体在新的平衡状态稳定了下来,我们只需要调整好状态,优化减肥计划,坚持一段时间就能取得最后的胜利。

小脂 增肌减脂
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