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为什么每天运动却不瘦?做错这3件事的人,汗水都白流了

27-7-2021 12:22 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 有的人坚持健身有一段时间了,却发现身材并没有瘦下来,这是为什么呢?
为什么每天运动却不瘦?做错这3件事的人,汗水都白流了


我们都说:健身就是一场整容手术,你不瘦下来,永远不知道自己有多美。但是,在健身的路上,总有人中途放弃,无法收获一副好身材。
健身需要讲究方法,才能收获理想的身材。有的人是采取了错误的健身方式,也有的人是三分钟热度,无法坚持下来。
而有的人坚持健身有一段时间了,却发现身材并没有瘦下来,这是为什么呢?这几个健身误区,导致你无法减肥成功!
误区1、过度关注体重



健身期间,如果你只关注体重,而忽略了体脂率,你很容易陷入减肥误区。因为身体肌肉分解、水分流失也会让体重下降 ,但是这不是减肥有效果的标志。在健身的过程中,只有体脂率下降了,你才能真正地瘦下来。
你应该怎么做?健身的过程中,不要太体重影响了心情,你应该关注体脂率,才能更高效地减肥。你可以购买一台体脂称来测量自身的体脂率,这样可以更加直观地了解自己的身材变化。
误区2、热量摄入大于热量支出
如果你坚持运动健身了,但是却没有管理好饮食,导致身体的热量输入大于热量输出,那么你再努力健身也无法瘦下来。只有保证热量输出大于热量摄入,身体才能调动脂肪参与分解,才能慢慢瘦下来。
你应该怎么做?你要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物,多吃一些天然、低热量的食物,才能减轻身体负担,控制卡路里摄入,平时多喝水促进身体代谢循环,从而提升减肥速度。
误区3、运动时间太短
如果你每天健身锻炼,但是持续的时间只有15、20分钟,选择的还是健走、广场舞等低强度运动,这样的热量消耗是很有限的,还不如一杯奶茶的热量高,身材当然难以瘦下来。
你应该怎么做?想要提升减肥效率,我们需要循序渐进提高运动强度,选择慢跑、有氧操、开合跳、打球类比较燃脂的运动,每次运动的时间不要低于半小时,这样才能提升燃脂效率。
当你觉得运动能力有所提升的时候,可以尝试高强度间歇效率,比如:跳绳、间歇跑、HIIT效率,这些运动可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,每次只需20分钟,就能让身体处于超氧化状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。
此外,你还可以多做一些抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上等动作,这些训练可以促进肌肉生长,而肌肉的生长可以让你每天消耗更多卡路里,从而提升身体基础代谢水平,从而提升燃脂效率。

小脂 增肌减脂
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