佳礼资讯网

 找回密码
 注册
佳礼资讯网 首页 佳礼网 生活 查看内容

让你甩掉赘肉的7个技巧

25-7-2021 06:47 AM| 发布者: anyting| 查看: 301| 评论: 0

摘要: 减肥应该从哪些方法入手?
让你甩掉赘肉的7个技巧


减肥应该从哪些方法入手?让你甩掉赘肉的7个技巧:
1、不要过度节食。
减肥的人,要保证每天的热量摄入不能低于1200大卡,否则无法满足身体的基础代谢需求,肌肉就会有所分解,热量消耗就会大不如前。你少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你,恢复饮食后身材也容易复胖。
普通人的身体基础代谢值在1200-1500大卡之间,我们每天的热量摄入不要低于这个值,只需要保证每天摄入热量小于身体总代谢值的400-500大卡,就能给身体产生合理的热量缺口,让身材慢慢瘦下来。
2、戒掉碳酸饮料、奶茶。
不要以为一杯奶茶的热量不要,一杯500cc的焦糖奶茶相当于是3碗米饭,过量糖分的摄入会让身体不知不觉堆积更多脂肪,皮肤也会加速氧化,皱纹也会更快出现。
想要减少脂肪堆积、减缓身体衰老,一定要戒掉各种饮料,尤其是有甜味的饮品,才能控制卡路里摄入。
3、不要等到口渴了才喝水。
你要主动喝水,口渴意味着身体已经脱水了,影响了身体的运转。
水是没有热量的,学会多喝水,可以促进身体循环代谢,抑制饥饿感的出现。每天喝足10杯水,大概在2L左右,可以帮您控制进食欲望,提升减肥速度。
4、少吃外卖,自己做饭。
自己做饭可以进行减脂餐饮食,既能搭配好营养,控制好卡路里摄入,还能吃饱了瘦下来。外卖的热量是很高的,加工过程是否卫生也无法确定。
自己做减脂餐比较健康,还可以均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入。减脂餐要做到少吃一些米饭,适当吃一些粗粮,多吃一些高纤维蔬果,同时补充优质蛋白,饭吃八分饱,不要吃撑自己,这样可以慢慢缩小胃容量,让你边吃边瘦下来。
5、不要久坐不动。
现代人的通病是可以坐着不会站着,可以站着不会走动,而这样的现象只会降低身体的卡路里消耗,让你脂肪更容易堆积起来。
我们应该让自己动起来,坐着1小时起来活动10分钟,周末可以多参加户外活动,比如爬山、骑行、跑步等训练,一周健身时间累积2小时以上,可以促进脂肪分解,甩掉多余赘肉,同时达到强身健体,抵抗疾病的目的。
6、23点入睡,不要熬夜。
熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌,导致皮质醇水平上升,脂肪也更容易堆积起来。
每天要上班的人一定要早点睡觉,这样才能保证足够的睡眠,身体机能可以高效修复,第二天才能更好地运转起来,精力也会更加旺盛,从而消耗更多的热量。
7、控制聚餐次数。
聚餐应酬通常都会享受各种美食,甚至是摄入过多的酒精、饮料,这都是不利于身材跟健康的。我们要一个月的聚餐次数不要超过2次,保持足够的自律,才能甩掉身上赘肉,保持一副好身材。

小脂 全球健身号
https://mp.weixin.qq.com/s/suyrJlEv74WST8-_p2LcCg


生气

惊讶

难过

好笑

无聊

相关阅读

| 在论坛留言

最新评论



版权所有 © 1996-2021 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|服务|免控|投诉|联络|关于|黑屋|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 26-10-2021 12:02 AM , Processed in 0.106013 second(s), 32 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部