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体脂率下降5%,是一种什么体验?

24-7-2021 06:19 PM| 发布者: anyting| 查看: 428| 评论: 2

摘要: 体脂率下降5%,是一种什么体验?一个人的体脂率下降5%,是一种什么体验?减肥达人知道,肥胖的体脂率超标的表现,不要被体重影响了心情。减肥期间,体重下降未必是减肥有效效果了。因为体重下降可能是肌肉分解、水分 ...
体脂率下降5%,是一种什么体验?


一个人的体脂率下降5%,是一种什么体验?
减肥达人知道,肥胖的体脂率超标的表现,不要被体重影响了心情。减肥期间,体重下降未必是减肥有效效果了。
因为体重下降可能是肌肉分解、水分流失的原因。只有你的体脂率下降了,才意味着你正在瘦下来。
那么,体脂率下降5%,身材前后有什么不一样?
你会发现,身上赘肉明显减少了,衣服可以穿上小两码的号了。不仅如此,体脂率下降后,你的身体负担减轻了,身体灵活性提高了,运动能力也有所提升了,不会一动起来就气喘吁吁的了。
过量的脂肪堆积在体内,对于身体健康的危险性是极大的。体脂率下降5%,意味着你的肥胖几率大大降低了,三高现象有所改善,脂肪肝、糖尿病率风险明显降低,心脑血管疾病下降82%,抑郁症风险下降55%,代谢综合性下降80%。
而你的睡眠质量得到了提升,关节、痛风疾病改善了,平均寿命也会得到延长。你会发现瘦下来后,人生似乎获得了新生,世界开始善待你了,连空气都变得无比清新。
一般标准体脂率范围,女生的体脂率在24%以下,男生的体脂率在20%以下,那么你的体脂率标准吗?
好身材需要平时的自律,放纵饮食、忽略锻炼,是无法让你拥有一副好身材的。怎么才能科学降脂?那些拥有易瘦体质,身材苗条的人,都有什么好习惯?
小编的过来经验告诉你,这些习惯如果你也能养成,相信你也能拥有易瘦难胖的体质。
平时食物要清淡,保持食物原味,减少煎炸、红烧的做法,坚持自己做饭,不要叫外卖。
每周聚餐、吃下午茶、垃圾食品、喝酒应酬的次数不要超过1次。
不要无肉不欢,而要多吃高纤维蔬菜、低热量水果来促进肠道蠕动,改善便秘烦恼。
不要喝饮料,学会主动喝水,不要等到口渴了再喝水。每天多时间段补充水分,一天喝足10杯水,可以抑制饥饿感,降低暴食几率。
养成健身锻炼的习惯,选择自己比较感兴趣的运动项目,比如打球、游泳、爬山等,每周保持2次以上锻炼频率。
平时太忙的时候,可以在家利用琐碎时间锻炼,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、开合跳、波比跳、高抬腿都是不错的自重训练选择,每次半小时就能达到增肌减脂的目的。
不要熬夜,熬夜会让身体加速老化,身体代谢水平会下降,脂肪也更容易堆积起来。早点睡觉可以保证睡眠时间,第二天精神充沛,身体代谢才会更加旺盛。 

小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/CZpmKu5sF53J_tf8INec-Q


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最新评论

引用 Daewood 25-7-2021 06:23 PM
体脂减少,好事
引用 燕尾服 25-7-2021 10:13 PM
最希望减肚腩

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