春节后如何摆脱美食综合症、假期后综合症？

6-2-2017 04:52 PM| 发布者: 佳礼健康 | 评论: 0|原作者: 林怡宁

摘要: 新年假期已经结束啦！相信在上周开工的人士，基本上已经适应了上班的节奏，但是另有一批长假到本周才开工，及要开学的人士，相信无论在身体还是精神上，对要回到现实生活，饮食作息改变而尚需时间调整。

新年假期已经结束啦！相信在上周开工的人士，基本上已经适应了上班的节奏，但是另有一批长假到本周才开工，及要开学的人士，相信无论在身体还是精神上，对要回到现实生活，饮食作息改变而尚需时间调整。

经历一段长假后，身体因新年餐餐大鱼大肉，常喝汽水美酒及糕饼等，影响了自己的正常饮食，甚至可能出现体重上升及无法适应正常饮食的问题；精神方面则因过年期间的熬夜通宵、与亲友们的狂欢聚会，快乐的时光就这样结束转为周而复始的工作及上课，难免让人沮丧。

上面两种状况，专家称之为“美食综合症”及“假期后综合症”，这两种状况让人无法集中精神在工作及课业。

无论如何，大家还是要面对现实啦，本期就给大家从饮食和心态上的调整，一起摆脱上述两种状况吧！

美食综合症

这其实是一种节日病，过年的时候家庭聚会、朋友聚会太多，吃得比较油腻，鸡鸭鱼肉、海鲜、啤酒、白酒都是餐桌上的常客。这些东西吃得适量没有问题，吃得过多，就会产生胃胀。影响心脏健康，极易产生心悸、心慌。另外腹胀会引起颈椎病的发作，手脚发麻，腰背重。椎间盘突出，腹胀，会非常难受。阻碍内部的循环。心脏不好的人不可以吃太多。喝酒喝多容易引起脂肪肝、肝脾疼痛，引起过敏，头疼。

调理建议：

1、喝茶：化解脂肪油腻，冬天比较适合喝红茶，红茶+柠檬，顺气。普洱茶、乌龙茶、花茶都可以。绿茶性凉，冬季不可以引用。药茶：藿香6克、神起6克、麦芽6克。消除腹胀。

2、循经通络，经穴导引推拿，胃肠工作加快吸收排泄。

3、预防：吃饭的时候就应当注意避免油炸食品、肉类、鱼虾，因为这类食品会增加痛风的可能。海鲜不要多吃，胆固醇较高的人，猪肝、猪肉都不要吃。冠心病、高血脂少吃肉，少吃油炸食品，带鱼、墨斗鱼都不要吃，这些食品都含有高胆固醇，有痛风的人尽量少吃海鲜。

4、要有适当的运动，多做运动除了可以摆脱脂肪外，也让人脑袋更清新。建议午后可多散步，或者到健身房做运动。

假期后综合症

长假后上班总是觉得腰酸背痛，无心工作，原因是我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。

再加上现代办公室通常是密封的，室内氧气稀少；现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，进入体内都可以转化为血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，我们就会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。

即使休息后感觉更累，是因为休息时身体运动量更少，而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

调理建议：

1、心态调整方法。

可以先想下，新的一年，希望有个新的开始，做下自己新的工作计划。另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。