哈佛大学：478呼吸技巧 助60秒入睡

哈佛大学：478呼吸技巧 助60秒入睡

现代人因生活及工作压力容易失眠，美国哈佛大学就研究出一种呼吸法，助人在60秒内入睡，这称为“478呼吸技巧”对面对失眠的人而言，或许是个不错的方法。

美國哈佛大學醫學博士威爾（Andrew Weil）提倡“478呼吸技巧”，方法是先用鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，再從嘴巴吐氣8秒，重複4次就能有睡意。

威爾在接受美国《时代》杂志访问时透露，这呼吸法可对抗压力和焦虑，因压力会导致呼吸短浅，缓慢且深长的呼吸法有助放松。

“478呼吸技巧”整个过程不需要1分钟完成。其窍门首先将舌尖抵在上颚，嘴巴吐出所有的气，鼻子缓慢吸气4秒，屏息7秒，之后嘴巴吐出所有的气，默数8秒。以此为一循环，总共做4次。

威尔说，吸气4秒能吸进更多氧气，屏气7秒能让氧气更彻底进入血液，吐气8秒能减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳。他强调必须经常反覆练习，才能奏效。