 更年期是女性人生中的重大阶段，常见的症状有焦躁、情绪不稳、热潮红以及失眠，对于自己以及家人都是一大考验。更年期时卵巢机能开始下降，女性荷尔蒙雌激素分泌减少，还会变成容易肥胖的体质，而中年肥胖属于内脏型肥胖，与动脉硬化以及各种生活习惯病息息相关，放著不管会对健康产生危害，透过4种日常生活里就能做到的方法，改善中年肥胖！ 日本女性荷尔蒙专家松村圭子医师表示，女性荷尔蒙会在20岁后半开始逐渐减少，从30岁后半开始混乱，45岁卵巢机能开始下降后，分泌量一举下滑，一般大多是在45岁~55岁之间进入更年期，开始出现种种不适症状。 雌激素不足导致中年肥胖 动脉硬化风险增加 女性荷尔蒙之一的雌激素有许多重要作用，其中之一是促进脂肪燃烧，而在更年期时雌激素分泌不足，再加上基础代谢率降低，就会导致脂肪容易囤积，形成容易肥胖的体质。 然而中年过后的肥胖和年轻时有很大的不同，发育期的肥胖是皮下脂肪型，会囤积在腰和屁股，然而更年期后的肥胖却是内脏脂肪型肥胖，会囤积在内脏，造成小腹突出的肥胖状态。放著内脏脂肪型肥胖不管，对健康有著很大的危险性，与高血糖、高血压和高血脂息息相关，会加速动脉硬化，提高心肌梗塞与脑梗塞的风险。 1.有氧运动 有氧运动具有燃烧内脏脂肪的效果，而在生活中要能长久持续，最重要的是培养做得来的运动习惯。例如比平常早一个车站下车走回家、不搭电梯，尽可能爬楼梯等等，最好的方式就是走路，一天走路20分钟，就具有有氧运动的效果。 2.检视饮食生活 避免高热量的食物，油炸的食物会在体内产生活性氧，对卵巢的细胞产生损害。极端的控制饮食也会造成健康危害，因此保持规律均衡的饮食，每餐吃八分饱即可。 3.补充蛋白质与大豆制品 与更年期肥胖有极大关系的女性荷尔蒙雌激素，可透过摄取大豆制品来补充。此外蛋白质也对女性荷尔蒙生成不可或缺，可透过鱼、肉以及乳制品来补充。 4.保持良好的睡眠品质 良好的睡眠品质与分泌女性荷尔蒙密不可分，可在睡前1小时吃一匙蜂蜜，有助于生成血清素，提高睡眠品质。晚上11点前入睡也有助于分泌成长荷尔蒙，帮助燃脂。
|
本周最热文章
ADVERTISEMENT
758
1