 长时间久站或久坐的人，一定都有「脚部水肿」的烦恼。一到傍晚就觉得双脚硬梆梆，靴子的拉炼拉不起来，双脚严重的沉重感令你感到痛苦难忍。如同第一章提到，水肿是因为血液循环不良而引起，而距离心脏最远的双脚，由于血液容易滞留，比身体其他部位更容易发生水肿。 尤其随著年龄增长，小腿肌肉持续力跟著衰退，使静脉血液往心脏推送的「肌肉的帮浦作用」弱化，因而更容易水肿。自觉「从年轻时起脚部就容易水肿」的人，或许正是小腿肌肉衰弱的缘故。 ◎给双脚适度压力，能舒缓下肢浮肿 这种状况建议可以穿上更窄一点的靴子，给予双脚适度的压力，协助肌肉施压的效果较好。近年来市面上也有贩售刻意压迫脚部，预防水肿的「弹性压力袜」。这些弹性袜在压力强度或形式上种类繁多，双脚有水肿问题的人，不妨可以选购。
在此介绍一个简单动作，就是「用手握住脚踝前后摇晃」。详细说明可参考下方的消水肿体操，只要做这个动作，就能改善脚部血液循环，消除水肿。由于能同时提高副交感神作用，代谢力也会提升，变成易瘦体质。回家后及工作空档的休息时间也不妨一试。 办公室．居家消水肿体操--让双脚彻底放松 单脚站立，握住脚踝前后摇晃 左手握住左脚踝，脚跟拉往臀部方向，右手抵住腰部，摇晃左脚尖12秒后，以同样方式换右脚摇晃。如果单脚站立，身体会摇晃不稳时，可以用手扶住办公桌维持平衡。  【图片来源：网络】 |
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