 【图片来源：网络】 每次生理期快来的时候，不只身体会有不舒服的反应，连心情都容易低落、敏感，甚至觉也睡不好吗？别以为只有你会这样，医学统计指出，大约有75%的女性都有「经前症候群」，只是有些人轻微，有些人严重到会影响生活。 经前症候群常见症状： 生理－腹部不适、乳房胀痛、头痛、容易疲倦、水肿、食欲改变...... 心理－注意力难以集中、情绪敏感、忧郁烦躁...... 改善经前「暴走」就该这样吃 为什么月经要来之前，女生的身体会有这么多奇怪的反应呢？其中包含了贺尔蒙改变、代谢异常、缺乏维生素B等原因，虽然这是人体自然的现象，但是英国专家艾莉莎˙薇缇（Alisa Vitti）分享，透过改变饮食习惯，依然可以达到改善效果。 1 「藜麦」和「地瓜」是最佳选择 排卵之后，身体会进入为期约14天的黄体期，这段时间你可能会特别想吃垃圾食物，包含炸物、甜点等等，这是因为体内的动情激素、睾酮和黄体素等贺尔蒙急遽下降。只要在黄体期间多吃健康减重菜单里常见的「藜麦」和「地瓜」，身体就能获得正面能量，降低对于垃圾食物的口欲，同时改善经前症候群症状。 2 多吃「原型」蔬菜水果 不要以为你喝了蔬果汁，就已经补充足够人体需要的营养，英国专家艾莉莎˙薇缇（Alisa Vitti）指出，在排卵前，女性的雌激素会来到高峰，如果在月经来之前的14天（或是周期之间的一半）开始多吃「原型」蔬菜水果，这里指的是没有被过度处理、烹调过的食物，将有助于身体代谢雌激素，改善情绪波动、腹部不适、疲倦无力、失眠等问题。 3 适量补充「豆制品」 35岁以上的女性可能开始出现性欲低落、阴道干涩、燥热等状况，这都是因为雌激素不足造成的，在这样的情况下，选择有机、非基因改良的豆制品做适量补充，也有助于改善「经前症候群」的不适，不过，你不需要因为担心就大量摄取，凡事过犹不及，适度补充就可以了。 4 开始「有机」饮食 「农药残留」在你的印象中，对人体有什么样的伤害呢？其实，光是对内分泌系统的干扰，就足以扰乱你的生殖系统！某些农药中的化学物质会形成各种内分泌干扰素，进而模仿或阻断人体贺尔蒙的正常作用，因此，以「有机」为概念改变饮食习惯，将有助于由内而外改善「经前症候群」。
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