 【图片来源：网络】 多数美国女性体内的维他命D可能不够。若你很少外出，常擦防晒油，或是住在冬天少见太阳的地区，你的维他命D就可能远低于最佳水平。
1岁到70岁者、孕妇和哺乳女性，每日建议摄取的维他命D分量为600国际单位。71岁以上者为800国际单位。人体要接触阳光才能制造维他命D，虽然有些食物含维他命D，但往往不足以达到每日所需的量。 当维他命D低于30纳克／毫升，女性可能面临以下七种健康问题： 1.心血管疾病：研究发现，维他命D少的人，死于心血管疾病、中风和心脏病发作的风险较高，而且得到严重中风的可能也增加，即使中风不死，之后的健康也较差。 2.忧郁：研究员检查了185名年龄介于18岁到25岁的大学女性，发现维他命D较少的人，较可能有严重的忧郁症状。另一研究发现，维他命D较高者，患忧郁症的风险较低。 3.阿兹海默症：去年针对65岁以上者的研究显示，维他命D少的人，得到失智症和阿兹海默症的可能高出一倍多。 4.癌症：维他命D对防癌有帮助，也增加癌症病患的存活率。例如，这种维他命较多的大肠癌和淋巴癌患者，存活时间较久。 5.早产：维他命D缺乏的孕妇，特别是怀孕初期，较可能早产。 6.怀孕并发症：维他命D不足的母亲，较可能患高血压和妊娠糖尿病。 7.髋部骨折：维他命D有助保持骨头健康，所以在更年期后非常重要。研究发现，维他命D足够的更年期后女性，较不可能得到骨质疏松症造成的髋部骨折。 以往的研究显示，吃太多维他命D会中毒，但是这种情况极少见。马友诊所的研究员分析2万多名受测者的资料后，发现维他命D很高者（50纳克／毫升）只占8%，而且即使是这些人也很少感到不适。 |
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