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腰背痛的原因有很多，但多数和长时间工作久坐久站、姿势不良和缺乏运动有关，导致肌肉发炎、脊骨移位以及椎间盘突出等问题，因而出现痛症。 想有好姿势？老土也要说一句「预防胜于治疗」。要避过痛症的毒手，我们必须注意日常姿势，如睡姿、坐姿、站姿和提起物件时的姿势，脊骨神经科医生王俊华指出，虽然我们每天都会做这些姿势，然而十之八九都会做错！  王俊华脊医（图）表示，受地心吸力影响，只要脊骨于直立的状态，便会令脊骨关节之间的软骨「椎间盘」受压，若椎间盘受压时的姿势不正确，更会增加压力。  正常的脊骨天然弧度，头在上面，颈椎向前弯、胸椎向后弯，腰椎再向前弯，因此从侧面看呈弯曲状S形，而这个S形的脊骨好像天然的弹弓一样，将身体不同部分所承受的压力转移至软骨之间作卸力，而脊椎管道内满布神经线，脊骨对控制肢体活动的神经线有保护作用。 为甚么会椎间盘突出？ 当压力过大、偏侧，或突如其来的压力，都有机会令椎间盘裂了向后突出，若碰到神经线时，就会产生疼痛。 痛从哪里来？ 脊椎不同部位的神经线都连接著身体不同的部分，如颈椎负责保护中央神经线，把全身所有触觉感觉传递至大脑。由七节脊椎骨组成的颈椎，上部是第一及第二节，负责头部左右旋转活动；下部是第三至第七节，负责头部上下摆动。当颈椎上半部位的神经线出现错位或椎间盘出突出，会导致头痛、眼花、耳鸣和头晕等征状；而颈椎下半部位的神经线，尤其是第五、六、七节，就是「前倾族」或「低头族」最常出现问题的颈椎，当颈椎内的神经线受压，患者初时会出现肩痛、手部麻痹等症状，继而关节变得绷紧，头部不能向左右转动180度，向上或向下望时更会出现痛楚。 此外，腰椎的问题会延伸至双脚，当腰椎内的神经线受压时会坐不久、站不久、走不久，并容易出现脚麻痹，若牵连至器官的神经线如中枢神经，更有可能瘫痪、失禁。 不同姿势对下腰背的压力  躺著时因脊骨不是直立，减少了椎间盘受地心吸力的压力，所以腰背受压较坐著低，而坐著亦稍微为站著时低。 4个正确姿势大检阅！ 1. 仰睡还是侧睡比较好？  人人睡姿各有不同，究竟哪种睡姿才算正确？王俊华脊医表示，睡觉时脊椎平躺已经把压力减小，应该仰睡或侧睡可按个人喜好而定，因重要的是要维持脊骨的天然弧度，「这就是为甚么我们睡觉要用床褥的原因，若睡在硬木板上，腰椎与木板之间有空罅，便不能均衡承托S形的脊骨，难以得到充分休息。因此，一个好的睡姿应该要有一张软硬适中的床褥，能够承托脊骨的天然弧度即可。」  此外，若真的要说最佳睡姿，以仰睡为例，鼻梁应向天花，肩颈与枕头和床褥之间没有多余的空隙（如上左图）。 腰部肌肉比较紧？ 王俊华脊医指出，仰睡时放一个小枕头在双膝盖下方，令双膝微曲，便可放松大腿后方、臀部和腰部的肌肉，腰部亦会比较容易紧贴床褥，得到承托。 2. 坐得直便是好坐姿？  坐得太多而腰部又没有适当承托，会令腰部肌肉不断收紧，腹部肌肉则长时间放松，久而久之就会压著背部的神经线，导致腰椎间盘突出，继而引发坐骨神经痛。坐骨神经是身体内最长最粗的神经，它沿著臀部、大腿后方一直伸展至小腿及足部。 坐著工作时，应以90度角坐直，背脊应挨著椅背使背部有足够的承托，双脚可放在地上或脚踏上，使臀和膝盖成90度；手肘放在座椅的扶手上，令手臂伸直时能刚好碰到滑鼠和键盘，并注意头部不要向前倾（如上右图）。 王俊华脊医又提醒大家，长期跷脚坐会导致盆骨及腰椎错位，令梨状肌长期受压绷紧，压迫坐骨神经，继而引致腰痛、脚痛、手脚麻痹等不适。 3. 「低头族」站立似猿猴！
 近年有研究指出，站立工作可减腰椎压力、预防痛症，但王俊华脊医指出，腰椎在站立时比坐下时承受更大的压力，而且一般都市人的站姿都不正确。「很多人站立时会寒背，膊头、下巴和头部倾向前，臀部向后翘起，而且肚腩突突！这个同时是大家平时用电脑、玩智能手机的姿势。」 最理想的站姿是： 1. 留意膝盖不要过份伸直，保持微微弯曲； 2. 稍为收腹，臀部不应向后翘起； 3. 膊头打开、微微收下巴，耳洞与膊头、盘骨中间、膝盖和脚跟的位置成一直线（如上右图）； 4. 注意站立时不要八字脚，或把重心侧重一只脚上。 4. 提物件要似求婚  王俊华脊医说，搬重物时应把脚、膝先弯曲下蹲，保持腰背挺直，再将物品慢慢拿起，近似男士向女士求婚时单膝下跪的姿势。切勿弯腰提起物品（如上右图）。此外，物品离身体愈近，腰部愈省力，也愈不容易受伤；搬重物时不要憋气，速度亦切勿过快。 俊华脊医续说，其实不只是搬抬重物，即使是拾一支笔，也应以正确姿势去提起，因为人本身就有一定重量，不正确的弯腰会对脊骨造成一定的压力。 痛定思痛 何时要看医生？ 王俊华脊医表示，虽然大部分的痛楚都是源于肌肉，不过当同一个部位多次出现痛症，而在按摩、伸展或热敷后均不能纾缓的话，便代表问题不是出自肌肉，很有可能源自关节错位或神经线受压；若出现麻痹的情况，更肯定是神经线受压的问题，应尽快找医生作进一步检查。
【图片来源：网络】 |
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