 承担家庭责任的人一定对「没睡饱」不陌生，觉得睡再久还是有无法消除的疲累吗? 试试看这8个可以帮助你的方法。 坐在桌前，却总是好累、眼皮好重吗？睡个超长午觉可能不足以终结你的疲劳。睡眠对于对抗疲劳固然重要，但还有其他因素扮演重要角色。从你吃了什么、到你怎么呼吸，都会影响你的精神状态。内科医师荷莉．菲利普斯（Holly Phillips）在其新书《突破疲劳》（The Exhaustion Breakthrough）中，分享八个简单的生活对策，助你从根本上消除疲劳。 1.写下每件琐事 菲利普斯让她的病人们写下「七天疲劳日记」，并以此作为研究基础。她鼓励所有想提振精力的人都这样做。详细写下你在何时吃了什么、记录你的睡眠品质、以及压力状态。她说：「做好这些记录，你就会发现是什么让你疲劳。」 2.检查你的身体 「设好闹钟，每小时休息一次。」菲利普斯建议：「然后从头顶到脚趾，好好的检查一遍，看看身体有没有哪里紧绷、不舒服。」检查看看你的牙根是否紧咬、眉头是否深锁、腰背是否弯驼，如果是的话，花点时间让它们好好放松一下。菲利普斯说：「错误的姿势会让你看起来很累，做起来更累。」最后深呼吸十次，你会发现你的身体放松了、而你立刻有精神了。 3.正确呼吸 说到呼吸，菲利普斯说：「我们都觉得那是理所当然的。」但其实呼吸的方式，对我们的精力有很大的影响。至少每个小时，都要有意识地深呼吸一次，用腹部、而不要用胸部呼吸，这样有助于氧气在体内流动，让你精神百倍。 4.单独入睡 这当然不是说你得永远和你的伴侣分房，而是在特别疲倦的时候，分房可助你找出自己疲倦的原因。「这样做的重点，在于消除任何可能妨碍你睡眠的因子。」菲利普斯说，她让病人在写「七天疲劳日记」期间都单独睡。她指出：「如果你的伴侣翻来覆去、或是设的闹钟时间和你的不一样，你的睡眠周期会被打断，你的身体无法得到充分休息。」 5.不要久坐超过一小时 菲利普斯解释：「坐著的时候，你的呼吸会变浅，你的心跳会变慢。」久坐会造成很多后果，大学健康网络（University Health Network）的最新研究发现，经常久坐的人，平均寿命较短。犹他州立大学（University of Utah）研究则指出，每小时站起来走两分钟，有助消除疲劳，延长寿命。 6.需要时，小睡一下 小睡一下很好，但不能取代一夜好眠。菲利普斯说，小睡一下可以提振精神、改善心情、促进循环，但是如果你每天都觉得自己需要睡一个长长的午觉，那你就得当心了。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）指出，小睡的时间，以四十分钟为最理想。 7.吃「真的」食物 避免吃含有太多人工添加物（例如葡萄糖或果糖）的食物。多吃未经加工的食物，你的精神会更好。菲利普斯尤其建议多吃富含镁和铁的食物，例如种子、坚果、鱼类、绿叶蔬菜。同时不要忽略早餐。就算只吃一片吐司，也有助你的新陈代谢。 8.了解你的荷尔蒙 「在生理期来临前几天，许多女性都会感到恶心、水肿、影响睡眠。」菲利普斯说：「这时候要为自己多安排时间休息和运动，有助于舒缓经前不适。」更年期的妇女，可以寻求专业医师协助，减轻因荷尔蒙失调带来的疲倦感。
|
本周最热文章
ADVERTISEMENT
758
1