【图片来源:网络】
如果你常吃蔬菜水果,也知道超市出售的最新和最好的超级食物,你只成功了一半。另一半是了解如何从所吃的食物获取最大益处,专家表示,一般人吃以下这几种食物的方法,往往是错误的。
1.绿花菜。你吃不了太多生的或蒸的绿花菜,因为实在难以下咽。但是若想要从这种十字花科蔬菜取得最大健康益处,避免用煮或炒。绿花菜含有丰富的维他命C、叶绿素、抗氧化剂和抗癌合成物,2009年的中国研究发现,要保存这些养份,蒸是最好的烹煮方法,煮和炒会造成最多养份流失。
2.大蒜。蒜头所含的抗癌酵素大蒜素(allicin),应接触空气。专家建议,把蒜末置放十分钟再加进你在煮的菜,可全面活化大蒜素。
3.草莓。鲜艳的草莓含有丰富的纤维、维他命C、抗氧化剂,但为获得最大益处,尽量拖到最后一刻才切开草莓,因为某些养份,例如维他命C对光线和氧气敏感。把草莓切开,会使更多细胞接触光线和氧气。
4.红茶。美国人喝的茶,比2000年多出几乎20%。但在把茶倒进杯里时,不要也伸手拿牛奶。研究显示,把乳制品加入红茶,虽然不影响抗氧化剂,却影响对心血管的益处。牛奶的蛋白质会与茶的儿茶素(catechins)连结,使得身体较难吸收儿茶素。
5.亚麻籽(flaxseeds)。这些小小的种子含有大量纤维、有益心脏的奥美加-3脂肪酸和木脂素(lignans),后者是可能具有抗癌功用的植物化学成份。但是这些养份被「锁」在种子荚里,身体无法消化整粒的亚麻籽,在奶昔或优格洒一把,不会助你摄取太多养份。马友诊所的营养师表示,多数专家建议把亚麻籽磨碎再吃。
|