 【图片来源：网络】 「碰！」关上门，才发现忘了带钥匙；「铃！」电话响，才想起有个重要电话忘了打。健忘已经不专属于老年人，不少年轻人也有健忘的毛病，事情一多，难免忘东忘西，究竟如何有组织的记忆？ 将短期记忆 转为长期记忆 淡江大学教育心理与咨商研究所教授柯志恩表示，记忆分为长期与短期，要将资讯转为长期记忆，必须透过「理解」、「整合」、「组织」、「反覆提取」程序。从接触资讯起，理解资讯并透过整合，将资讯有组织编码，储存在脑袋里，再透过不断的复习才能永久记忆。 挑选：筛选资讯 别全盘接收 首先，从「挑选」资讯开始，板桥联合医院精神科主任段永章表示，面对大量资讯轰炸而至，第一「不要贪心」、第二「要专心」，一心多用只会搅乱脑袋。面对大量讯息，别犯资讯焦虑症，挑选出重要的资讯，忽略其他资讯，专心了解。 若都是无法忽略的讯息，他建议，根据时效性、重要性等排列出工作的先后顺序，并精简化资讯挑选重点，依据先后顺序专心处理工作。 编码：创造连结 能帮助记忆 再来则是「编码」，亚东医院神经内科医师赖资贤说，可用「创造连结」帮助编码，以图像表格法取代文字、以各项谐音法帮助记忆。另外，还有运用「资料库」，透过既有熟悉的经验来记忆陌生的事物，例如，老师以学生熟悉的例子解释专有名词，更有助了解记忆。 组织：分类串连 能举一反三 若记忆在大脑没有「组织」，就会常造成似曾相识，却想不起来的悲剧，大脑提取记忆失败。柯志恩表示，记忆在大脑中不可四处分散，必须运用「共同点」做组织。他以粽子举例，先找出肉粽馅，再将同类的资讯一层层覆盖包裹成肉粽，不同类别的肉粽又用「相同点」绵线串连。透过肉粽法记忆，不仅更有效率加深记忆，更能轻松举一反三。 增加记忆体：随时背诵训练 大脑就像电脑，记忆体不够，段永章建议可透过小本子、具提醒功能的手机App帮助记忆。此外，柯志恩提到，记忆负荷度可经训练，平常走在路上就可练习背诵车牌、招牌，训练记忆。赖资贤也提醒，多项研究证明，运动、睡眠、饮食皆有助于提升记忆力，建议民众多运动、注意睡眠、三餐正常饮食，维持血糖稳定，就能提高记 文章出处：http://health.udn.com/health/story/7532/1506940
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