长时间久坐、缺乏运动会让臀部扁塌变形,并且跑出恼人的马鞍肉!马鞍肉是臀部脂肪堆积而成的,并不属于肌肉,因此想要瘦下马鞍肉就必须全身性的运动,但你也可以透过以下4个运动来加强训练下半身,紧实臀部曲线,让马鞍肉消失无踪! 登阶运动 登阶运动的练习方式相当简单,且没有地点的限制,在家里就可以直接瘦下大腿和臀部的线条,只要找到一个有阶差的地点,无论是家中的楼梯或者直接用板凳都没问题。一开始的时候先让右脚踏上阶梯,带动全身的力量让左脚也踏上阶梯后,再让右脚下阶梯,左脚跟著下到地面,接著,换左脚先踏上阶梯;如此为完整的一次,一天练习20次即可。 但是要注意的一点是,登阶运动会大量使用到膝关节的力量,膝关节有问题的人必须特别小心。 棒式加踢腿 棒式可以帮你训练全身的肌肉,特别是可以加强核心肌群和手臂的练习,但只要在练习棒式时加上像驴子一样的「踢腿」动作,就可以让臀部更加紧实;但是在进行「踢腿」时,请一定要利用核心肌群的力量,保持全身的平衡,不要随意晃动,腰部也不可塌陷下来,否则可就前功尽弃了! 棒式配合瑜珈球 瑜珈球是训练平衡感的好帮手,利用棒式加上瑜珈球的支撑可以帮助你减轻背部的压力,同时锻炼臀部的肌肉。首先,你要先趴在瑜珈球上,然后双手撑地慢慢向前爬,直到骨盆完全悬空后,将左腿缓缓往上抬起、放下,单脚重复20次后再换脚练习;但是要注意,在放下腿部时,不要碰到完全放到瑜珈球上,才可以达到最好的运动效果。 芭蕾舞深蹲 芭蕾舞深蹲这个名词你或许会觉得很抽象,但只要想像芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就简单许多了,芭蕾舞深蹲练习的方式相当简单,脚尖朝外,将双腿打开较肩部稍宽一些,蹲坐到大腿与小腿成90度,再慢慢起身,如此重复30至45次,可以紧实大腿、小腿和臀部的曲线。 【图片来源:网络】 文章出处:http://istyle.ltn.com.tw/article/2737/1
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