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【图片来源：网络】 人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。能够睡一个好觉是不少人的愿望，但偏偏都市人生活忙碌压力又大，作息不定时，睡眠不足及失眠是不少人的大敌；即使难得周末可以无节制地睡个够，却反而会愈睡愈累。 其实，很多人对睡眠都有一定的误解，以致睡眠质素欠佳。以下谬误你又知道吗？ 谬误一：数绵羊，好快便入睡？ 你有发现数绵羊会愈数愈精神吗？大脑无法得到休息，继续忙碌地计算想着数字，结果可能数够一百隻羊仍旧眼光光。 谬误二：运动后更好眠？ 很多人都喜欢晚饭后趁晚上天气较凉地踏单车、跑步或做gym，出一身汗然后让身体感觉疲累，但其实剧烈运动会使心跳加速和大脑兴奋，所以其实反而有提神作用。 谬误三：喝酒助睡易发梦 酒精的确有麻醉作用，让人容易进入梦乡，但酒精却会影响睡眠质素，只会维持浅睡状态，多梦而且容易惊醒，所以你会发现前一晚如果有喝酒，翌日醒来总是觉得没睡饱。 谬误四：早睡早起，晚睡晚起？ 常言道早睡早起身体好，但晚睡晚起却不等如有相同功效。根据中医，晚上11时至凌晨1时为肝脏的排毒时间，需要身体熟睡时进行，若身体不休息，将影响排毒，对肠胃和肝脏都不好。 谬误五：平时睡不够，週末再补眠？ 别以为平时睡得少，週末就睡到下午才起来，以为可以把平日失去的都补回来。补眠只能短期内让人恢复精神，但生理时钟却会变得紊乱，专注力也会减弱，醒来很快又会觉得疲倦。 一觉瞓天光的秘诀 有调查指出，仅有17%的人能一觉瞓到天亮，能好好瞓一觉似乎是都市人的奢侈品。今次我们就教你睡眠的好方法，识得瞓，一定係咁瞓。 -生理时钟要固定：培养固定的作息时间，让身体知道某个时间要休息，自然定时定候就会释出睡意，而且有固定的睡眠时间更能帮助在某个时间自然醒。
-严禁睡前吃宵夜：睡前吃宵夜会让本来要休息的大脑和肠胃不得不忙于运作，而油腻多肉及刺激性的食物更会加重肠胃负担，需要额外能量消化，反而会睡不好。 -睡午觉不超过30分钟：很多人觉得睡眠不足，都会在午饭后眠一眠。而有研究已指出适量午睡有助提升工作效率，但15至30分钟就好，若超过30分钟便会进入深沉睡眠，假如熟睡时勉强醒来，反而会出现头痛或感到四肢无力，全因睡眠週期未好好完成之故。 -12时前入睡：正如上文所述，12时是肝脏排毒进行中的时间，所以最好能12时前入睡，让消化系统休息，熟睡时让身体自然排毒，对肝脏和身体免疫系统均有好处 靠右侧睡更好眠：由于晚上为肝脏排毒时间，而肝脏位处人体右边，所以右侧睡有助血液容易流向肝脏，提升消化机能，使营养更吸收。 -木板床最好眠：长期睡太软的床，嵴椎得不到正常承托，容易增加嵴椎周边的关节负担，引发腰背肌肉劳损，所以软硬适中的床褥至为重要。 -睡前洗洗脚：中医认为热水泡脚有养生之效，特别在冬天，可以促进血液循环，让身体感到暖和，同时头部压力可得以纾解，有减压作用，但注意水温不要过热，以免烫伤。 -穿袜子睡觉：女性冬天容易手脚冰冷，穿上一双舒适透气的袜子除了有保温作用，更帮助血液循环，除了脚部暖和更会将温度扩展至全身，让你一觉睡到天亮。 文章出处：http://www.cosmopolitan.com.hk/lifestyle/leisure-guide/1519011989b2b22/ |
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