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【图片来源：网络】 无便意同无睡意一样难顶，肚子涨涨之馀，身体积聚过多残馀废物，对健康有百害而无一利。坐马桶但一物无所出，有口难言？参考以下四招，齐来告别马桶拉锯战！ 1.大便姿势好重要：马桶是十六世纪发明，现代人的通便恩物，但原来未有马桶时，人们如厕时均深蹲，这是最理想的排便姿势，因为更符合人体结构，有助肠脏蠕动，便便畅通。 2.恆常通便：每个早上，我们总与时间竞赛，按停闹钟后，换衫、执拾行装、吃早餐、赶车返工……一切一切都是旋风式进行，没时间大便都是自作孽。想改善的话，请每天早上在一个差不多的时间，预留十五钟恆常如厕，因为我们的身体习惯规律，想便便畅通，就由你的指令开始。 3.多摄取膳食纤维：我们的消化管道是一组肌肉，膳食纤维可促进它运作。非水溶性纤维与水溷合后，会令粪便体积变大及湿软，产生便意，协助排出体外。生果、蔬菜、果仁、糙米等，均含极佳非水溶性纤维，而纤维所需摄取量，则会随年龄及性别有所改变，建议女士每日摄取25g至30g，男士摄取35g至40g。 4.每天最少八杯水：水份对排便相当重要，有通便润肠作用。如果缺少足够水份，即使摄取大量膳食纤维也不能发挥功效，紧记每天最少八杯水，是你成功𣈱通肠道的不二法则。 文章出处：http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/20151115/54424544 |
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