 【图片来源：网络】 慢跑的入门门槛低、不需要太多工具又可以训练心肺功能和锻炼肌肉，是许多人喜爱的运动选择，但别以为慢跑就只需要「跑步」，其实慢跑是有相当多需要注意的细节，以下是5种经常出现的慢跑错误，请你要小心注意。 1 太久没有更换跑鞋 假如你已经很久没有运动或者增加了运动的强度，在慢跑后连续多日感觉膝盖、胫骨和脚板疼痛，那是很正常的现象；但如果你并不记得有扭伤或者拉伤，却感觉到肌肉不正常的酸痛，那很有可能是你的跑步姿势不正确或者你需要换一双跑鞋啦！ 慢跑的寿命会随著你的使用而减短，鞋底会因为长期磨擦损耗，无法有效缓冲与地面的冲击力，一般情况来说，慢跑鞋在跑过645公里后就应该要更换，可别为了省钱而赔掉身体的健康。 2 运动后没有伸展 大家都知道，为了防止肌肉和骨骼受伤，运动前必须要暖身，但是你知道吗？在运动后你也需要透过伸展，放松你刚才用力使用的肌肉，慢跑过后伸展可以防止肌肉酸痛外，也不会让你练出粗壮线条。 3 每次都听一样的音乐 运动的效率和音乐是有相当地关联性的，随时更换不同节奏的音乐会刺激你的身体，达到更好的运动效果，你可以试著变换播放清单里音乐的顺序，或者尝试别的音乐，总之，绝对不要每次都听一样的音乐！ 4 过度相信其他跑者的意见 参考其他跑者的意见，可以增进你的运动效率，但可别过度相信其他人的说法，你应该认真聆听自己身体的声音，找到最适合自己的节奏和感觉。 5 你跑得太快了 跑步的步伐对你的影响是很重要的，运动必须循序渐进，可别贪快！保持「无法顺利交谈，但可以充分深呼吸」的步伐是最洽当的。
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