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你再也不怕经常失眠了

8-11-2015 12:30 PM| 发布者: Cari_Lyl | 评论: 6|原作者: 分享：babymaroon

摘要: 「啊！今天睡得真好！」你上一次说这句话，是什么时候？如果它对你很遥远，目前工作及生活型态又无法大幅改变时，不妨微调一下观念及习惯，就能有显著不同。如果它对你很遥远，目前工作及生活型态又无法大幅改变时，不妨微调一下观念及习惯，就能有显著不同。日本营养学博士宇多川 ...

【图片来源：网络】

「啊！今天睡得真好！」你上一次说这句话，是什么时候？如果它对你很遥远，目前工作及生活型态又无法大幅改变时，不妨微调一下观念及习惯，就能有显著不同。
如果它对你很遥远，目前工作及生活型态又无法大幅改变时，不妨微调一下观念及习惯，就能有显著不同。

一般人多半会拘泥于每天应该几点睡、睡几个小时，但有时明明睡比较多，隔天还是很累；又或者因为假日睡到下午，反而觉得浪费了一天而懊恼。

日本营养学博士宇多川久美子在书中指出，与其为了这些费神，思考「如何创造优质睡眠」会更实际。她表示，生活规律很重要没错，但如果假日就是起不来，那代表身体还需要睡眠，不用因此充满罪恶感。

至于怎样才能创造优质睡眠？右方是宇多川久美子的5个建议：

1. 起床后接受阳光洗礼
当人体接触到阳光，会开始分泌血清素，它会在早上睡醒时启动自律神经让大脑清醒，然后刺激交感神经，开启一天。但接触阳光15小时后，血清素的运作就会减弱，转变为「睡眠贺尔蒙」之一的褪黑激素。换句话说，如果早上没有制造足够的血清素，就会影响到褪黑激素的生成。所以，起床后记得晒太阳！

2. 做体操，醒醒吧！
想拥有优质睡眠，早上的清醒状态很重要，可以藉由活动身体，让自律神经切换成交感神经主导，使血压、体温上升，唤醒身体。如果有时间散步、慢跑当然很好，但光是躺在床上一边深呼吸、一边伸展全身，然后两手重复握拳、开掌这样的轻运动，对于唤醒身体也有帮助。

3. 睡前2小时用餐完毕
睡前饮食会让身体忙著消化，体温无法下降，睡眠品质自然就差。若不得已睡前才用餐，切忌别吃太油、太多。

4. 睡前1小时别用手机、电脑、电视
当眼睛不断注视萤幕画面，脑部就会持续兴奋状态，即使之后躺好打算入睡，身体也没有准备好。所以，手机、电脑、电视、房间照明，最好尽早关掉，告诉身体该睡了！

5. 创造你的「入眠仪式」
像是泡澡、听音乐、阅读、打坐，或是睡前换睡衣，都可以当成入眠仪式。就像按下开关一样，更容易营造出入眠氛围，并能养成习惯。

不过，尽管宇多川久美子认为睡眠重质不重量，但哈佛大学研究指出，比起每天睡7～8小时的人，「睡5小时以下」以及「睡9小时以上」的人，不仅记忆力、思考力较差，精神年龄也会老上2岁，不可不慎啊！

文章出处：网络

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最新评论

引用快乐旅游 11-11-2015 02:26 PM: 睡前1小时不玩手机，这个是不可能的事情吧

引用 whitegirl 12-11-2015 08:42 AM: 家里的老人家常常看着电视就睡着了。。开着电视就没有失眠的问题。。

引用 lingling1220 24-3-2016 03:09 PM: 谢谢分享

引用 RongCong 17-7-2016 01:09 PM: 几种营养素食助你摆脱失眠（仅供参考）
发布时间:2013/11/05 出处:佛弟子文库

几种营养素食助你摆脱失眠

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

二、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

五、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

六、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

七、核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。

八、小麦

性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。

引用 DebtSavior 9-2-2020 10:16 PM: 本帖最后由 DebtSavior 于 9-2-2020 10:17 PM 编辑

像你的情况长期吃安眠药通常会有副作用. 比较常见的是:
(1)醒来后会昏昏沉沉，头昏脑胀，无法集中注意力.
(2)认知能力降低，记忆力和智力减退.
(3)长期口服安眠药会有依赖性和成瘾性，一旦形成就离不开药物，突然停药会出现戒断症状，出现失眠、焦虑、头痛、恶心等症状.
(4)对肝肾功能不全或肺功能较差, 毕竟是drugs.
(5)长时间口服安眠药会出现睡不踏实、头痛、情绪低落、白天无精打采、口干、心慌胸闷、冒虚汗等不良症状.
注意：吃安眠药期间不可饮酒.

以上您遇到多少种情况呢?

最主要是找出根源才能有效对症下药. 平时您会:
(1)精神压力压力大?
(2)思虑劳累
(3)长期作息时间不规律
(4)心理压力大、熬夜、喝浓茶或咖啡。
(5)工作,家庭,情感压力
(6) 睡前做激烈运动

您有尝试过入睡前:
(1)听听轻音乐
(2)喝杯热牛奶
(3)做瑜伽
(4) 泡热水脚

如果都有尝试过可是没有效果,而您在寻找second opinion,我会建议您做一份体检报告,通常能看的出什么状况哦,至少能从哪里下手协助