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【图片来源：网络】 开始了办公室生涯之后，全身病痛开始接踵而来。体重令人绝望的上升之外，动不动就手指痛、手腕酸痠痛，连以为已经痊癒的下背拉伤都回来了。 掐指一算小编在公司还有回家坐在电脑前的时间，大概只有睡觉是在床上吧！ 难道上班族就只能认由「久坐」摧残你娇弱的身躯吗？！其实每天只要花上３０分钟做这７个小运动，姿势不佳的病痛就会改善很多喔！ 1、腿部盪鞦韆 这是一个很棒的腿部伸展运动，可以充分放鬆你的臀部和腿。 平衡感不好的人建议找个东西扶着，开始将你的右腿将你的腿向前摆动，尽可能抬高，不要做到痛。约２０下之后换腿。两腿做完之后向外侧摆动，同样做２０下。 2、不良少年蹲 这蹲法也和棒球捕手很像。动作很简单，慢慢蹲下，直到臀部接触到脚踝，脚跟要紧贴在地上，背部挺直。停留约３０～６０秒。你会觉得腿、腰都被伸展了。如果是肢体太僵硬的人，多练习几天就好了。 3、桌上的鸽子 有听过瑜珈的鸽子式吗？这就是那种姿势的变形。找一张不会移动又够坚固的桌子，把右脚抬上去，膝关节呈９０度弯曲。同侧手撑在桌上，另一隻手压脚，身体向前伸展，停留６０～９０秒，之后缓慢的将腰扭向左边，停留６０～９０秒，最后右边也做相同的动作。另外一隻脚重複同样的动作。 4、沙发伸展 左边是比较简单的版本，毕竟不是每个人都能同时让两脚踩在沙发上嘛。 保持你的嵴椎置中、挺直不要歪斜，伸展你的立姿脚，此时你会觉得挤压到臀部和腹部，停留约４分钟后换脚。如果不舒服不要勉强自己。右边困难板也是同样的的做法，如果没有沙发，也可以靠牆做。 5、哑铃拱桥 蛮多人会做这个抬臀的动作，只要再加上一点重量，效果会更好喔！ 躺下后将你的膝盖弯曲，双脚平贴在地。双手与肩同宽，将放在臀部位置的哑铃往上抬起，让腰离开地面，大腿、臀部及躯干保持一直线，最后回到原来位置。一组１０次，做三组，每周一到两次。想再锻鍊自己的话可以提升重量。 6、蚌壳脚 虽然这个姿势很好笑，不过真的挺舒服的。将膝盖弯成４５度，双脚併拢，抬起上方脚。骨盆尽量不要移动，下方脚的小腿不离开地面。每组２０下，做三组，每周两次。 7、消防栓 对啦，它就像是小狗撒尿的姿势。有点不优雅，不过很好用。两掌、两膝着地，手臂与肩同宽。 身体保持一直线，慢慢将右腿侧向抬高。不要偷偷转腰喔！重複１５次再换脚，做三组，每周一到两次。最后直直的抬起腿，往后延伸舒展一下。
其实最主要来是每隔一段时间就要起来动一动啦，装个水或是走一走都好。而且30分钟，看一集动画就没了，坐着也是坐着，多利用这段时间吧！ 文章出处：http://www.hotnews.hk/view/21345
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