 (一)根据饮食习惯，你可以做以下这些对抗老化有帮助的事情： 起床后喝杯温开水。身体在睡眠中会流失约500ml的水分，起床后需要立刻补充。温开水有助提升体温，体温每上升1度，人体基础代谢也会随之提高10%。 一周喝3次蔬果汁，能补充多元维生素，维持人体器官正常运作，且根据研究也能协助降低老年痴呆症的风险达75%。 喝红酒，红酒中含有抗老化的元素「白藜芦醇」。根据哈佛医学院的动物实验，分成两组的老鼠，一组是正常饮食，一组是高热量饮食。随著年岁增长，高热量饮食的老鼠死亡率很快速的增加，但如果在其饮食中添加了白藜芦醇的补充，随著年龄的增加，高热量饮食的老鼠死亡率竟与正常饮食的老鼠相仿。 避免抽菸、酗酒、吃槟榔等不良习惯。这些习惯会造成人体基因受到伤害，当人体基因修补速度不及受伤害速度时，老化速度会快速提升。 保持规律且均衡的饮食。补充营养，才能让人体维持最佳生理与精神状况。而且，「天然的尚好」，越是天然无添加人物调味剂、防腐剂等化学成份的食物，对人体造成的负担越小，自然不会造成肝脏额外的负担去解除这些吃进去的毒素。腌制加工食品及油炸、烧烤食物，都要尽量避免。 (二)根据运动习惯，这样可以帮助对抗老化： 
 端粒指的是人体染色体的两端。人体细胞在每天复制生成的过程中，染色体的端粒会逐渐简短，最后当短到已经伤害端粒所携带的遗传资讯时，终致让该细胞老化且死亡。虽然目前尚未有任何一种药物或健康食品可以完全性的抑止老化，但若能影响端粒的长度，势必能帮助延缓人体细胞的老化与死亡时间，让健康细胞的存活时间维系的更加长久。 生活压力、不良的生活习惯以及外在环境，若对人体产生负面影响，身体中就会产生自由基。身体细胞若遭到自由基的攻击而产生化学变化，人就会容易疲倦、精神不佳、免疫力下降；而外观上也开始出现皱纹、斑点等明显的老化现象。甚至严重一些，自由基会造成细胞DNA受损，造成慢性疾病开始悄悄早上门。 尽管目前对抗老化的科学研究仍在进行中，但现代人能从长寿者身上观察得知，想要长寿务必要从生活习惯著手，注重饮食、运动、体态与环境等多重因素，在外在环境的影响下，人的确是可能延缓老化的。或是尽管老化，也能延缓老化速度并在过程中仍保持良好的健康状况，远离各种老化造成的慢性疾病。 http://mega-shares.com/post/140722 |
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