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换成白色床单 试着换成白色床单。根据美国睡眠基金会的研究，白色创造一种类似黑暗和昏暗灯光的晕轮，帮助人们在紧张的一天之后睡得更好。这也是酒店房间使用大量白色元素的原因之一。
经常更换床单 肮脏的床单或床垫会引起搔痒和打喷嚏，进而影响睡眠。所以，应该要经常更换床单和枕头套，至少每周一次，并且每个月清理床垫一次。
将墙漆成粉红色 根据精神病杂志的一项研究，待在一间漆成粉红色的房间10~15分钟，可以放松紧张的肌肉、舒缓头脑和诱导睡眠。
减少房间亮光 光线太强会让人很难入睡。创造一个柔和、舒缓的氛围，可以让镇定心灵；不妨利用一些可以创造昏暗光线的物品，例如窗帘、灯罩。
使用芳香精油 可以在房间使用一些舒缓的芳香精油，例如薰衣草和甘菊。它们可以放松身心，让人睡得更好，而且醒来后神清气爽。
使用天然纤维 房间太热、太闷会让人睡不好。除了可以使用冷气改善之外，也可以使用一些天然纤维的床单、床罩、窗帘，让房间保持空气流通和凉爽感。
保持房间整齐 不仅电视会影响睡眠，房间太多杂物也会让人睡不好。因此，睡前将房间收拾整齐，书籍、杂志或珠宝等都放回原位。
睡眠品质不佳的副作用 1. 导致肥胖 缺乏睡眠会让人想要吃东西，尤其是高热量的食物，因此很容易增加身体脂肪、导致肥胖，而肥胖也容易引起其他健康问题。
2. 记忆力变差 缺乏睡眠的人，大脑容易缺氧，因此很容易健忘，经常下一秒就忘了自己刚刚想要做什么事。如果是儿童缺乏睡眠，就会影响学习成绩。
3. 容易烦躁 睡眠不充足、睡不好，很容易会导致一个人烦躁、暴躁。长期下来，甚至可能会影响情绪，导致抑郁症的可能性。
4. 缺乏注意力 睡不好的人容易精神涣散，注意力不集中，因此也增加了意外的风险，例如跌倒、碰撞或车祸等，非常危险。
图片来源：网络 【JOanne “优质睡眠” 整理报导】
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