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1. 睡足七小时 睡眠就像吃饭喝水一样重要，可是大多数的人还是处于睡眠不足的状态。国际睡眠组织（NSF）调查显示，至少有4,000万美国人正承受70种不同的睡眠失调、将近60%成年人和69%青少年都有睡眠问题。 健康睡眠时间的益处非常多，包括增加记忆力、延长寿命、降低感冒机率、增加创造力、增强集中力与专注度、协助减肥、减压、减轻对于咖啡因的依赖、降低意外发生的风险、不容易沮丧等。 2. 每天摄取30g蛋白质 营养学家建议，早餐时应该至少摄取30g蛋白质。蛋白质食物能让人有饱足感，因为它能在胃里待比较长的时间；而且，蛋白质也能让血糖较为稳定，让人不会太快感到饥饿。以下为营养学家的建议： ‧早餐的卡路里数至少有40%是来自于蛋白质 ‧有2~3颗全蛋（一颗蛋大约有6g蛋白质） ‧如果不喜欢蛋，可以用火鸡熏肉、有机培根、香肠或奶酪来代替，或饮用高蛋白饮品。 ‧不喜欢吃奶制品、肉类和蛋的人，也有许多植物性蛋白质能够食用，例如豆类、蔬菜以及坚果类等。 3. 祈祷或冥想 透过祈祷和冥想，你会更加感激自己拥有的一切，而感激正是使心灵富足的第一步。 一个人的所作所为会影响发生在他身上的事情，当你懂得感谢身边的事物，你将吸引更多正面的人事物出现。这样的行为是会慢慢影响他人的。 懂得感谢也是成功的关键，是最重要的美德。当你思考的越多，你会有更多的机会与可能性。 如果你每天醒来，能够花一点时间来感谢你所拥有的一切，你将慢慢吸引好事来接近你。 4. 养成运动习惯 如果你想变得更健康、快乐，或工作更有效率，就该培养规律运动的习惯。 许多人会直接上健身房运动，但在早晨时作点简单的运动也能达到同样的效果。无论你偏好哪一种运动方式，让你的身体动起来吧！ 运动能够减轻忧郁、焦虑和压力，也间接影响到在职场中是否有更好的表现。 5. 洗个冷水澡 一项调查结果显示，洗冷水澡是比服用抗忧郁药更有效，因为冷水能触发感觉快乐的神经，使情绪好转。 如果你经常洗冷水澡，会对身体产生长久的助益，例如免疫系统、淋巴循环系统和消化系统的改善；同时，也可以帮助减肥，因为洗冷水澡会增强你的新陈代谢。 6. 阅读带来知识 世界上那些最成功的人们，他们每个礼拜至少阅读一本书，持续学习新的知识。若你每个礼拜运用通勤的时间，其实就能阅读完一本书。 每天利用早上的15~30 分钟阅读有意义的资讯，将改变你的人生；它让你能够随时进入状况，并让你能有最好的表现。 经过长时间的累积，你将阅读完数以百计的书籍。你能更了解不同的知识，能用不同的角度去看事情，甚至能够将不同领域的知识作结合。 7. 回顾生活目标 写下你的短期及长期的目标，而且每天花时间看一遍。 如果你每天都看一次你的目标是什么，你能时时刻刻提醒自己，生活并非漫无目的；你会开始尝试为了它们而努力，而这些目标将离你越来越近。 实现目标也算是一门科学，只要遵循一个简单的模式，你可以完成所有目标，无论它有多大。 8. 每天为目标努力 当我们在完成一项工作或决定时，将消耗我们的意志；一天下来，所作的大大小小决策，都消耗了太多意志，所以接下来的决策品质将会变得非常糟糕。 因此，你必须先完成对你来说重要的事情。如果你不这么做，到了一天结束时，你会感到精疲力竭，会有千百万种理由来说服自己明天再开始──也就是永远都不会再做了，然后你变得怨天尤人。 你必须去执行那些能帮助你达成目标的事情，而且每天都要持续的做，不要间断。 图片来源：网络 【JOanne “成功在望” 整理报导】
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