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总结的减肥失败的六个原因： 1️⃣ 饥饿减肥 许多人在减肥时会选择减少食物摄入量，但这并不意味着你应该完全避免进食。长时间不吃食物会导致身体的新陈代谢减缓，并且可能会让你在恢复饮食后体重迅速反弹。 因此，想要提升减肥成功率，不要采取极端的饮食方式，而是应该尝试控制合理的饮食，比如：用低热量食物代替高热量食物，每天的热量摄入低于身体总代谢值，但是不低于自身基础代谢值。
 2️⃣ 三餐不规律，饥一餐饱一餐 如果我们总是饥一顿饱一顿，身体就很难控制血糖水平，从而难以燃烧脂肪。因此，保持规律的饮食是减肥成功的关键之一。 而在每天的三餐中，应该做到规律三餐，保证有足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素的摄入，避免营养不良的情况出现。  3️⃣ 运动项目长期不变 长期进行同一种运动，可能会导致身体的适应能力下降，从而影响减肥效果。因此，应该尝试多种运动项目，比如跳绳、健身操、HIIT间歇训练等运动，避免身体陷入瓶颈期，有助于持续燃脂。 4️⃣ 忽略了力量训练 力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助身体燃烧更多的脂肪。因此，在减肥计划中应该包括力量训练，比如利用哑铃、杠铃等器械进行训练，选择深蹲、山羊挺身、硬拉等复合动作入手，可以去是肌群，以帮助你更快地达到减肥目标。  5️⃣ 长期不吃主食 主食是身体的主要能量来源之一，如果你为了减肥选择长期不吃主食，身体就会缺乏碳水能量，身体代谢动力不足，容易出现贫血、乏力、肌肉流失、心悸等问题。 此外，不吃主食还可能会导致身体对其他食物的渴望增加，容易出现暴饮暴食问题，从而影响减肥效果。因此，在减肥时应该适量吃主食，每餐一拳头左右，以保持身体的碳水需求，保持代谢动力。  6️⃣ 低估了零食的热量 很多零食的热量并不低，比如薯片、爆米花、炸鸡、巧克力、蛋糕之类的食物，容易热量过剩而不自知，从而影响减肥效果。建议，注意控制零食的摄入量，或者选择低热量的零食来满足嘴馋的需求。 
小脂 增肌减脂 https://mp.weixin.qq.com/s/7_YvQA7AzksZDUk3jFehgQ
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