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怎么在一个月内从120斤瘦到100斤，减掉20斤体重？ 这相当于每周要减掉5斤体重，如果5斤体重中包含了3斤脂肪，这意味着你每天要创造3900大卡/斤脂肪*3斤脂肪=11700大卡热量。那么，这意味着你每天要多消耗11700/7天=1670大卡的热量。 
想要身体每天产生1670大卡的热量，这就意味着你要过度节食，比如：从原来的每天热量摄入2000大卡，降为每天摄入1000大卡（低于身体基础代谢需求），同时每天健身锻炼1小时以上，消耗600-700大卡，才能产生足够的热量缺口。 饮食结合运动坚持一个月以上，才能消耗掉12斤纯脂肪，这个过程中伴随着身体水分、肌肉的流失，你的体重下降大概可以达到20斤左右。  这对于大多数人来说，是比较快速的减重过程，对于身体健康来说是不利的。 快速减重的危害是非常多的，比如身体平衡机制受到破坏，肌肉严重流失，易胖体质就会光顾你。 这就好比一个充满气的气球，突然泄气后，身材就会变得松松垮垮，没有弹性。当你停止减肥计划后，身材也容易反弹回来，甚至变得比原来还胖。因此，不建议你这么做。  建议，科学的减重速度，控制每个月体重下降速度不超过10斤，一周控制在2斤左右即可，这样就不需要过度节食跟过度训练，来提升身体的热量缺口了。 我们只需要控制每天的饮食比平时减少500大卡，比如平时每天是2000大卡的热量摄入，减肥期间控制为1500大卡，可以保证身体的营养需求，避免身体陷入饥荒，从而导致肌肉流失，易胖体质更高你。 
同时，每天健身1小时（力量训练结合有氧运动，可以预防肌肉流失，让你减脂不减肌）消耗500-600大卡热量即可，这样一天可以创造1000大卡的热量缺口，一个月下来可以创造3万大卡的热量缺口，相当于是7.7斤脂肪的热量了，伴随着身体水分、肌肉、废物的流失，你的体重下降肯定就达到了10斤以上了。
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