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减掉5斤脂肪，需要多久？一公斤脂肪相当于多少热量？ 你为什么会发胖？发胖并不是无缘无故的，我们的身体遵循能量守恒定律，当你摄入的热量大于身体的热量输出的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材也会慢慢发胖。 想要身材瘦下来，我们需要提升身体的热量缺口，比如：加强运动量提升身体的热量输出，管理好饮食，降低身体的热量输入，这样才能让身体消耗更多脂肪，让你慢慢瘦下来。
 那么，减掉5斤脂肪，需要多久呢？我们知道，一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，而慢跑一小时大约可以消耗550大卡的热量，如果你想要减掉5斤脂肪，那么至少需要累积慢跑35小时。如果你每天慢跑1小时，那么至少需要坚持35天。 如果你每天慢跑1小时的同时，还管住嘴了，每天的热量摄入比平时降低550大卡左右，那么减肥效率也会提升一倍，也就是你只需要17.5天就能消耗掉5斤脂肪的热量了。 因此，饮食管理结合运动锻炼，双管齐下，坚持下来就可以让你更快达到减肥的目的。  那么，550大卡的热量相当于多少食物呢？怎么才能每天少摄入550大卡热量呢？ 一份100g西蓝花的热量是34大卡，550g西蓝花1600g（3斤多）西蓝花的热量，一碗150g米饭的热量是180大卡，550大卡相当于是3碗米饭的热量。 而一块100g奶油蛋糕的热量是360大卡，550大卡相当于是一块半蛋糕的热量。一包100g薯片的热量是495大卡，550大卡的热量相当于是一包多一点的薯片。  我们可以发现，零食的热量可比家常菜高得多，想要少摄入550大卡的热量，你只需要戒掉各种零食，规律吃三餐即可。 三餐保持低油盐、清淡的烹饪方式，多吃一些高纤维、饱腹感强的蔬菜，比如白菜、西蓝花、冬瓜、生菜等，控制主食的摄入量（每天200-250g），热量自然会有所控制，身材自然会慢慢瘦下来。  最后提醒，减肥是一件需要时间坚持的事情，不能急于求成，只有保持足够的耐心，你才能取得最后的胜利。 小脂 全球健身号 https://mp.weixin.qq.com/s/yGiQDMmiK4tf2BWjSLlhMw
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