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晚饭怎么吃才能不发胖？牢记4个原则，让你健康的瘦下来！

4-2-2022 12:45 AM| 发布者: anyting | 评论: 7

摘要: 饮食是决定减肥成本的重要一环~

而很多人为了减肥而不吃晚饭，这样的行为是无法健康地瘦下来的。晚餐不吃，相当于身体长达18个小时不进食，容易诱发肠胃疾病，身体会出现营养不良，肌肉流失问题，基础代谢值也会下降。当你恢复饮食后，身体会出现热量过剩的情况出现，身材也会慢慢复胖回来。
想要健康的瘦下来，我们不但要吃晚餐，还要学会聪明的吃晚餐。那么，晚饭怎么吃才能不发胖？牢记这几个原则：
1、晚餐可以多吃蔬菜，少吃主食
晚上活动系数下降，不宜吃升糖系数高的食物，我们要戒掉各种甜食，少吃一些主食，主食可以选择粗粮，比如土豆、玉米、糙米之类的食物，分量在50-100g左右即可。
晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，比如：白菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蓝花都是可以吃的食物。
晚餐要以清淡为主，减少煎炸红烧等高热量的做法，晚餐的热量控制在500大卡左右即可，这样既能给身体补充营养，还能避免热量过剩的情况出现。


2、晚餐在19点前完成
晚餐可以早点吃，不要太晚，给肠胃足够的消化时间。睡前不要进食，要避开宵夜，保证睡前4小时不进食，这样可以减轻肠胃负担，睡觉的时候也能保证肠胃的正常休息，身体也能调动更多脂肪参与消耗，第二天起床你会发现体重有所下降。

3、饭前可以先吃水果，饭后不喝汤
饭前喝汤可以提升饱腹感，控制正餐的进食量，饭后喝汤反而容易撑大胃容量，不利于减肥。
同样的，我们饭后吃饱饭了就不要吃水果了，饭前可以先吃一点水果充饥，然后再开启正餐，这样有助于控制进食量，避免热量过剩的情况出现。

4、饭后1小时进行健身锻炼
晚上饭后我们可以利用琐碎时间进行锻炼 ，提升活动代谢，饭后不宜进行大强度训练，可以进行快走、广场舞等训练。
而饭后1小时可以选择慢跑、撸铁、打球之类的中等强度训练，可以促进血液循环，提升卡路里消耗，改善冬天手脚冰凉的问题，有助于提升睡眠质量，让你更快瘦下来。


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最新评论

引用 adelinewcm 4-2-2022 08:42 AM
晚上只可以吃白饭配汤
引用 qweqwe8899 4-2-2022 09:04 PM
原来[em:2:]
引用 tauruslau 4-2-2022 11:05 PM
晚餐吃榴梿…………
引用 lurenjia2022 3-5-2022 08:32 AM
adelinewcm 发表于 4-2-2022 08:42 AM
晚上只可以吃白饭配汤

瘦了嗎

引用 adelinewcm 3-5-2022 08:51 AM
lurenjia2022 发表于 3-5-2022 08:32 AM
瘦了嗎

至少可以减少胃胀气
引用 lurenjia2022 3-5-2022 09:37 AM
adelinewcm 发表于 3-5-2022 08:51 AM
至少可以减少胃胀气

現在多少公斤呢
引用 adelinewcm 5-5-2022 09:30 AM
lurenjia2022 发表于 3-5-2022 09:37 AM
現在多少公斤呢

60kg以下

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