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只有体脂率下降，你才是真的瘦了！2个方法让你暴瘦下来

6-1-2022 04:35 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 为什么会有很多人减肥失败？
可能是你减肥的时候搞错了对象，选错了方法。很多人认为体重下降就是减肥成功了，于是选择各种水果代餐、轻断食、汗蒸减肥等方法，以此让体重快速下降，而这样的方法只会让你在减肥路上越走越远。

减肥≠减重，减肥=减脂，只有体脂率下降了，你才能减掉真正多余的脂肪，才能真正瘦下来。远离一些妖魔鬼怪、极端、不科学的减肥方法，我们要纠正路数，学会科学减脂，才能提升减肥成功率。
减肥期间，不应该被体重影响了心情，因为肌肉的生长会让体重上升，当你多喝两杯水 时候，体重也会短时间上升，但是这并不是你胖了，这点你要明白。

肌肉是身体的瘦组织，肌肉含量高的人基础代谢值会更旺盛，身材线条也会更加紧实，发胖几率也会下降。
而水是没有热量的，多喝水，你的体重只是短时间上涨了，但是，当你上了厕所，排掉多余水分后，体重就会下降。


而真正让你肥胖的是脂肪分子，脂肪含量高的人，身体负担会加重，脂肪会分泌有害物质，伤害健康。而脂肪分子也会比较肥大，过量的脂肪会让你的身材显得臃肿肥胖，影响体型。
一般来说，男生的体脂率要控制在20%以下，而女生的身材要控制在24%以下，你的身材才是相对苗条的。
怎么才能减掉体内多余脂肪？这2个高效燃脂的方法，坚持2个月时间，让你身材会暴瘦一圈！
1、学会减脂餐，而不是过度节食
大多数人觉得少吃就能瘦下来，但是，过度节食的过程中身体肌肉跟脂肪会同步流失，你的基础代谢值会下降，身体无法像以前一样消耗那么多的热量。
而当你体重下降后觉得减肥成功了，开始恢复正常的饮食，身体就会产生热量过剩的问题，过不了多久，你的身材就会复胖回来。
为了健康的瘦下来，避免身材复胖，我们应该学会科学的进行减脂餐，而不是简单粗暴的砍断热量摄入。
科学的减脂餐原则是：热量摄入降为平时的80%，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间要降为1600大卡，这样可以满足身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失、贫血、闭经脱发等问题出现。
减脂餐内容要合理分配碳水，蛋白质跟脂肪的摄入，三者的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。
碳水化合物主要从主食中获取，我们可以粗细粮结合，有助于延长消化时间，控制升糖系数，蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉、牛奶、瘦肉中获取。
此外，我们还要多出各种高纤维的蔬菜，比如白菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、番茄、黄瓜等食物，促进肠道蠕动，加速废物的排出。

 
2、运动方面，力量训练结合有氧运动
运动健身是帮你强身健体、促进身体燃脂的主要方法，因此，我们要养成运动锻炼的习惯，不要排斥锻炼。
健身运动不要单纯地进行有氧运动，而需要加入力量训练，这样可以预防肌肉流失，同时提升身体的基础代谢值，有助于塑造一副真正懂得易瘦体质。
有氧运动可以选择有氧操、骑行、打球、游泳、跑步、跳舞等训练，每次30-50分钟，每周安排4-5次锻炼。
力量训练可以从自重训练开始，选择俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作，每周安排2-3次训练，每次半小时即可。


小脂 增肌减脂
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