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好身材需要足够的自律，减肥的关键是管住嘴，才能避免热量过剩的情况出现，有助于保持一副好身材，避免身材发胖。很多人总是管不住嘴，总是胡吃海喝，导致热量过剩，身材逐渐发胖。那么，减肥的人应该怎么做，才能在不饿着自己的情况下，健康地瘦下来呢？养成这些饮食习惯，你也能降低热量摄入，避免过度饥饿感的出现，同时慢慢瘦下来！很多时候，我们都是一家人一起吃饭，无法自己做减脂餐。那么，同样在一个饭桌上吃饭，怎么才能控制卡路里摄入，避免越吃越胖呢？吃饭的时候，我们要调整一下吃饭顺序，把高纤维低热量的蔬菜放在前面吃，把米饭、肉类食物放在后面吃。多吃几口蔬菜提升饱腹感，你就能减少其他食物的摄入，这样可以不知不觉控制热量摄入，不用刻意节食也会不知不觉瘦下来。饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子，如果你饭后吃饱饭了还喝下一碗热量满满的汤汁，很容易撑大肠胃，同时导致热量过剩的情况出现。我们要把汤水放在饭前吃，这样可以降低饥饿感，同时控制正餐的摄入量，有助于控制卡路里摄入，达到减肥的目的。很多减肥的人为了降低热量摄入而选择跳过早餐，这样反而会伤害肠胃健康，甚至诱发暴饮暴食问题，午餐会摄入更多的食物，不利于减肥。早餐是开启身体代谢的关键，一份优质早餐，可以让你早上工作效率旺盛，午餐进食量也会得到控制。早餐可以补充一份优质蛋白跟粗粮粥，再搭配一些蔬果，热量在400大卡左右，这样可以开启身体代谢，让你保持旺盛的代谢水平，有助于促进身体燃脂。减肥的人，不要不吃晚餐，而要给身体补充能量，身体才能更加高效地运转。晚餐可以少吃一点，热量摄入跟早餐差不多即可。晚上最好在19点前完成，不要吃太晚。睡前不要吃宵夜，保证睡前4小时不进食，这样才能给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体才能持续消耗卡路里，促进体脂率的下降。平时要主动喝水，水是没有热量的，不会让你发胖。喝水可以有效抑制饥饿感，饭前一杯水可以有效控制正餐的进食量，还能提升身体代谢水平，促进体内废物的排出，减轻身体负担，让身体更加高效的运转，从而消耗更多卡路里，让你健康地瘦下来。
小脂 增肌减脂
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