中年发福从30岁开始！这4个好习惯，帮你远离发胖困扰，保持身材

中年发福从30岁开始！这4个好习惯，帮你远离发胖困扰，保持身材

相信很多肥胖的人都有减肥的想法，而减肥要付出行动，才能收获效果，我们不但要控制卡路里摄入，还需要迈开腿动起来，才能提升热量输出，让身材慢慢瘦下来。

体重下降了不意味着你真的减肥成功了，只有维持住苗条的身材，避免身材反弹，你才是真正的减肥成功了。

在10多岁、20岁的时候，或许你没有发胖的困扰，但是，随着年纪的增长，尤其是在毕业后迈入社会后，你会发现脂肪更容易堆积起来了，身材慢慢在走。

尤其是过了30岁后，身体肌肉有所流失，身体机能运转大不如前，热量消耗开始下降，你会发现很难阻止自己发胖，中年发福的问题不知不觉出现了。

而发胖容易，瘦下来却是很难的，脂肪细胞也是有记忆功能的，很多人发现减肥后身材也容易反弹回来，这让人十分苦恼。

怎么才能提升减肥成功率，避免中年发福的情况出现，维持住苗条的身材呢？

我们无法阻止年纪的增长，但是我们可以通过一些措施来抵抗衰老速度，以此保持身体旺盛的代谢水平，从而改善中年发胖的问题。学习这几个方法，让你减少脂肪的堆积。

1、学会健康锻炼，加入力量训练

适度的健身锻炼可以抵抗身体机能的老化，运动能力比较差的人可以从快走、广场舞、乒乓球开始训练，有一定运动能力的人可以提升训练强度，尝试跑步、跳绳之类的运动。

30岁后的人健身，要注重力量训练来预防肌肉流失。健身的时候，我们可以加入一些力量训练来提升肌肉含量，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等训练，以此保持身体旺盛的基础代谢值。

我们还需要调整好饮食，远离各种过度加工、对身体健康不利的垃圾饮食，尤其是要远离各种煎炸类、高糖分食物，保持健康饮食。

平时不要有一顿没一顿地吃，而要规律三餐，饭吃八分饱，适当吃一些粗粮代替米饭、面条，多吃高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，少吃各种脂肪含量高的肥肉、五花肉，这样控制卡路里摄入，避免脂肪堆积。

不要小看睡眠这件事情，人每天要花1/3的时间在睡眠上。而睡眠不足的人身体老化速度会加快，皮质醇水平会提升，你容易出现暴饮暴食问题，食欲容易变得旺盛。

而坚持规律早睡可以促进身体机能修复，促进身体瘦素分泌，有效抑制脂肪的堆积，因此，我们需要重视睡眠质量，保证睡眠时间，这样白天才能保持充沛的精神状态，身体代谢水平也会更旺盛，可以消耗更多卡路里，你看起来也会更有活力。

4、定期测量体重体脂率

想要保持好身材，我们需要保持足够的自律，定期测量体脂率可以有效监督自己的身材，而不是等到发胖了才发现。

一周测量1-2次体脂率跟体重，看看自己的身材变化情况，如果有变胖的趋势，我们一定要及时作出调整，管住嘴、迈开腿，才能提升身体的热量缺口，避免身材继续发胖。

总结：

想要活得比同龄人更年轻，颜值更冻龄，身材保持苗条，我们需要从生活的方方面面入手，养成自律的生活习惯，远离生活恶习，才能遇见一个更优秀、阳光的自己。

小脂 增肌减脂

https://mp.weixin.qq.com/s/b-auIA8t7aBV5rcsH5ruVw